作者：Bodyreader

时间：2020-02-23

从春节假期都现在，

宅在家里那些人，

估计有十几天了吧。

曾经热闹的城市和大街，

也都放了假。

终于闲下来的大脑，

开始了遐想。

我们生而运动的身体，

为自己找到了一些运动方式。

然而，

哪些运动可以自己做？

哪些运动方法简单有效？

我们从今天起，

每天为大家带来一节课，

简单、有效，可独立完成。

宅家体能提升第一课: 象限跳

一、物质条件：

1、四块地砖交叉点；

2、没有地砖的，人工智能想象地面有个十字。

二、注意事项：

不要出大汗。

三、内容介绍：

象限跳主要采用徒手原地跳跃的训练方法，提高身体的灵活性，增强协调能力、平衡能力，以及运动速度。

四、课程选择：

根据本人能力，个人可选择简单象限跳及/或十字象限跳。

1、简单象限跳

2、十字象限跳

若你想做更多跳法，

可以选择对角象限跳、交叉象限跳，

以及随便跳。

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