作者：Bodyreader

时间：2020-01-19

跳跃能力是全身力量的一个重要的组成部分，跳跃能力是使自己的身体向上的运动的能力，它是通过人的髋膝踝关节的屈伸动作以及腰背臀腿肌群的协同用力，给与地面一个作用力使自身向相反的方向运动的力量。跳跃能力是人体不可缺少的运动能力，下面我们收集了几种发展小学生跳跃能力的方法。

1.连续单脚跳

双脚并拢站立，挺胸收腹，将右腿抬起小腿向后弯曲，支撑腿进行连续跳跃。

2.双脚原地连续向上跳

双脚并拢站立，挺胸收腹，以髋关节为轴，小腿向上用力跳跃髋膝关节向上做屈伸，大腿抬至与地面平行的位置。

3.蛙跳

双脚宽于肩，双手扶地蹲下，保持头部自然伸直双脚发力往前跳出，手跟随脚落地缓冲，恢复初始姿势重复2步骤。

4.蹲跳起

两脚站立比肩稍宽，双手扶地蹲下，双脚发力向上跳起，向上跳起时身体充分伸展，下落时膝盖弯曲缓冲，恢复初始姿势重复2步骤。

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