双手前抛实心球是中考体育中的一个重要项目，它考察了人体的一个全身力量的协调配合，包括：上肢，腰腹和下肢，在中考体育中所占的比重达到四分之一，很多人因为在此项目上的弱势而导致体育分数不达标从而影响到整体的中考成绩，而好的中考成绩又关系到以后求学道路的发展，除此之外它也反应了一个身体素质的好坏，影响着我们的健康，所以前抛实心球的学习对于初中阶段的学生来说十分重要。
中考体育
坐位体前屈，
顾名思义，就是坐在地上，上体前屈，双手尽量向前，据此测量人体柔韧性的一种测试方法。
坐位体前屈，现在是我国幼儿和学生体质测试项目。
它本身不是运动，只是一种测量方法。
然而，达到测试目的，需要通过运动来实现。
实心球项目是现在许多中学运动会或是体育考试中会设定的运动，这项运动考验了小孩抛球的基本动作技能，也能评估小孩的上肢力量水平。但许多小孩在进行双手前抛实心球时，动作不规范，会严重影响实心球成绩，严重者更会导致肩带拉伤，关节脱臼等运动损伤。那正确的双手前抛实心球动作是怎么样的呢？让我们来一起看一看：
随着国家对学生身体素质情况的关注度增加，体育考试在各大升学考试中的占比也在逐步提升。北京地区中考体育考试的满分已经提升到了40分，可以说并不是一个小数目了。但是这并不是同学们要思考的问题，不管满分多少分，我们要做的就是尽力拿到满分。在体育考试中想拿满分，除了平时多加锻炼以外，还要充分了解各项考试的规则，不能犯规。
起跑
下肢动作：双脚前后分开，前脚全脚掌着地，后脚前脚尖蹬地，前腿膝关节微微弯曲，后腿膝关节弯曲，大小腿夹角大于90°重心放在前腿上。
上肢动作：身体向前倾斜45°左右，背部挺直，腰腹核心收紧，双臂一前一后协调配合，肩膀手臂放松。
注意事项：起跑时不要过于紧张，目视前方，注意力集中，专注听发令员的枪声。
引体向上是很多男孩儿的梦魇
由于生活环境的变化，现在的男孩在生活中已少有机会锻炼了，个别还身体羸弱。
无论是城市男孩还是乡村男孩。
教育部门为了增强孩子们身体素质，在中考体育里加入了上肢力量测试，即引体向上。
但很多男孩子都做不好，甚至一个都做不起来。
