作者：Bodyreader

时间：2020-03-06

800米/1000米属于中距离跑，

是对学生速度和耐力的综合性测试。

在这项测试中，

学生取得好成绩的关键，

除了自身先天素质，

考前的奔跑训练是最重要的。

今天，

我们就讲解800米/1000米的奔跑训练。

一、热身

热身的目的是：

提高成绩和避免伤病。

所以，

热身是必须要做的。

热身分为两部分：

一是动态拉伸；

动态拉伸可以看我们以前的文章。（见文末）

二是专门动作练习。

专门动作练习，

就是对自己跑步姿势的分解训练。

专门练习做好，

跑步成绩就不会太差。

二、奔跑训练

（一）设定目标

学生要根据自己情况，

设定考试目标，

以及阶段目标。

（二）训练量

800米和1000米的训练，

一定要超量训练，

如果训练课安排1000米的训练，

至少要跑3个1500米。

最后一个1500米需要全速跑，

要跑到设定目标之内。

（三）匀速跑

把每圈的时间控制平均，

逐渐加速。

（四）变速跑

全力跑100米或200米，

然后慢跑100米，

再跑下一组。

训练目的是加强考试中的适应能力和冲刺能力。

（五）冲刺跑

冲刺一定要大幅度摆臂，

把训练中的高抬腿、变速跑全部运用，

直到冲过终点。

（六）呼吸

不断在训练中摸索，

找到适合自己的呼吸节奏。

三、跑后恢复

因为800米和1000米属于中距离跑，

对身体消耗并不大，

且学生属于青春期，

所以做好放松，

拉伸即可。

四、注意事项

（一）跑步姿势

跑步姿势虽然有要求，

但还是因人而异，

只要自己放松，

能取得好成绩，

按照自己习惯跑就可以。

当然，

如果跑步姿势太难看，

也不会取得好成绩。

（二）做好规划

根据本人习惯，

做好奔跑时每圈规划。

（三）节奏控制

考试时保持自身节奏，

不要被其他同学带跑。

（四）不要大量补水

切记，

跑前跑后都不要马上且大量补水，

小口润喉即可。

跑前大量饮水，

会造成腹部不适。

跑后大量饮水，

会加重心脏负担。

为了直观了解800米/1000米技术，

我们给大家准备了前马拉松运动员所做800米/1000米技术课程：

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