作者：Bodyreader

时间：2020-03-05

引体向上是很多男孩儿的梦魇

由于生活环境的变化，

现在的男孩在生活中已少有机会锻炼了，

个别还身体羸弱。

无论是城市男孩还是乡村男孩。

教育部门为了增强孩子们身体素质，

在中考体育里加入了上肢力量测试，

即引体向上。

但很多男孩子都做不好，

甚至一个都做不起来。

当然，

个别人是发育原因。

我们的引体向上课程，

由七小节组成。

分为技术和力量两种训练方法。

下面进入课程：

一、课程准备

1、器材：一根杠铃（或重物）、一个哑铃（或重物）、一张凳子（或茶几）；

2、场地：家庭无特别要求，或学校运动场；

二、注意事项

1、时刻掌握自身情况，感觉不适时，停止运动；

2、不要出大汗。

三、内容介绍

1、本课程由七节课程构成。

它们是：曲臂悬垂练习、斜板引体向上、助力引体向上、单个引体向上练习、俯身提拉练习、跪姿俯撑单臂哑铃划船、杠铃划船。

2、我们选择了三节课。这三节课都是引体向上的基础课程。

3、其他章节课程，学生可在“体语”APP自行选择。

4、通过上述课程，学生可以掌握正确的技术动作，加强上肢及背部力量，提升引体向上成绩。

四、次数

根据个人状况自行调整。

五、特别说明

其他课程，您可以在我们”体语”APP学习。

六、正式课程

1、俯身提拉练习

2、跪姿俯撑单臂哑铃划船

3、斜板引体练习

若你有更多问题需要了解，

有问题需要解答，

记记宅家笔记，

可以在我们的APP中进行咨询。

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