作者：Bodyreader

时间：2020-03-24

立定跳远是老师常教，

学生常考的一个项目。

因为立定跳远对于下肢爆发力，

全身协调能力，

都具有很好的锻炼和测评效果。

当然，

因为测试环节较多，

立定跳远成绩的好坏，

往往取决于多个因素。

我们首先来做个技术分析，

我们把立定跳远分为四个阶段，

一是预摆阶段

预摆阶段分为向上伸展和向下收缩两个阶段。

向上伸展，

把身体充分拉伸，

手臂向后向上伸直，

脚尖踮起，

躯干向后弯曲，

将身体拉成一个“弓”形。

向下收缩，

身体下蹲屈髋，

手臂尽量后摆，

准备起跳。

二是起跳阶段

降低重心，

下肢肌肉提供爆发力，

双臂向前充分摆臂，

带动身体向前向上跳起。

起跳角度应在30-40度，

防止过高或者前扑。

三是腾空阶段

身体保持起跳动作，

达到最高点时，

收腹伸腿，

增加腾空时间，

准备落地。

四是落地阶段

以足跟着地，

落地瞬间屈膝屈髋进行缓冲，

落地后身体前倾。

下面进入今天课程

一、课程准备

1、器材：一张垫子或被子，或其他适合物体；

2、场地：无特别要求。

二、注意事项

1、时刻掌握自身情况，感觉不适时，停止运动；

2、不要出大汗。

三、内容介绍

1、本课程由七小节构成。

2、我们选择了其中两节课。

3、其他课程，学生可在“体语”APP自行选择。

四、次数

根据个人状况自行调整。

五、正式课程

1、原地摆臂蹲起

2、障碍跳

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