颈前伸

在课间或者在家时,可进行以下自我训练:用颈部的力量带动头部水平向后缓慢平移,平移到正常范围内(尽量使耳垂与肩峰垂直对齐),保持3-5秒钟(训练熟悉后可适当延长维持时间),再放松;如果感觉到有难度,可以先从缩下巴开始(下巴后撤做出双下巴的动作),慢慢加强。
正常体姿下,颈椎椎体力线正常,共同承担头部重量,但若发生头前倾,则颈椎向前发生一定倾斜角度,椎体之间发生移位,产生额外的剪切力,增加椎体的负重,切增加的不止为1倍2倍的问题。

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