作者：体语

时间：2019-03-15

预防颈前伸，首要的就是保证正确体姿，其中在青少年时期，着重注意的就是坐姿的要求，因为青少年80%的时间，均是在坐姿的状态下进行的，那标准坐姿是如何的？

·标准坐姿

首先躯干挺直，头部和躯干要在一条直线上，背部靠在靠背上，同时前臂与桌面保持平行，膝关节在座椅边缘前方约10公分，双脚自然踩地，脚掌着地（如下图）。

然而，学校中的桌椅都是固定尺寸，不可能完全符合每个孩子的身体情况，他们时刻保证标准坐姿是不太现实的。但是，我们可以通过一些日常注意，以及一些方便课下进行的放松活动，来尽可能避免这些问题的发生。

但是孩子们每天坐位时间过长：6-8小时坐着上课、2小时坐着吃饭、2小时坐着写作业、2小时坐着看电视电脑…计算下来除了睡觉的时间，几乎都在坐着，然而正是这样的“久坐”可能引发孩子各种体姿问题的出现，因此在保持正确坐姿的同时，也要注意颈肩的放松。

·日常放松

①颈椎前后放松：

第一步：向前下方低头，可单手给予适当阻力，维持10秒；

第二步：回到中立位，向后下方仰头，可单手给予适当阻力，维持10秒；

次数：前后交替进行，整个动作重复3次；

注意：躯干保持不动，不要前屈或后伸展。

②耸肩活动：

第一步：坐位，双手放松置于体侧；

第二步：耸肩，维持3秒，然后下沉肩部，维持3秒；

第三步：放松肩部，回到中立位；

次数：整个动作重复5次；

注意：躯干保持不动，不要前屈或后伸展。

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