作者：体语

时间：2019-03-15


·体语指引·



在课间或者在家时，可进行以下自我训练：用颈部的力量带动头部水平向后缓慢平移，平移到正常范围内（尽量使耳垂与肩峰垂直对齐），保持3-5秒钟（训练熟悉后可适当延长维持时间），再放松；如果感觉到有难度，可以先从缩下巴开始（下巴后撤做出双下巴的动作），慢慢加强。


附：

向后贴墙训练：



体位：站位

起始：背靠墙面，保持正确站立姿势，双肩胛骨、臀部、小腿贴住墙面；


进行：用颈部的力量带动头部水平向后缓慢平移，靠紧墙面，保持适当时间，放松；如果感觉到有难度，可以先从缩下巴开始（下巴后撤做出双下巴的动作）慢慢加强。


注意事项：头颈后缩要保证在水平后缩；在动作进行中，双肩胛骨、臀部、小腿要一直贴住墙面；


时间参考：


建议：每日进行1-2次，起床后或睡觉前进行，从初级开始，4周初级训练，6周中级训练，最后进行高级训练。（训练升级周数可根据自身训练情况调整）


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