成年人 - qilin内容

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04月

让你无法抗拒力量训练的10个理由！

运动指南

对大多数人而言，力量训练会给身体带来许多好处，比如消除肚腹的赘肉、减轻压力、防治心脏病、糖尿病以及癌症等。

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27

02月

提高免疫力：动态拉伸

运动素质

为了解决骨软筋乏问题，我们今天给大家带来动态拉伸课程。说到拉伸，中国传统武术和医学中，都有大量的拉伸动作。现在国内流行的拉伸，基本来自于国外，门派众多、五花八门。但主要目的都是：放松和激活。

标签：幼儿, 成年人, 柔韧素质, 运动素质, 青少年

08

07月

冠心病合并糖尿病与运动：有氧好，还是无氧好？

运动指南

规律运动是冠心病合并2型糖尿病(T2DM) 患者非药物治疗三架马车之一，一般建议患者进行运动强度在25%～75% VO2max范围内的有氧运动。然而，越来越多证据显示大强度运动 (无氧运动) 对改善患者糖化血红蛋白可能产生更多益处。

标签：冠心病, 力量素质, 糖尿病, 耐力素质, 训练科普, 疾病

01

07月

增肌的原理，90%的健身者都不懂！

运动指南

许多朋友只知道练肌肉，却对肌肉知之甚少，今天就告诉你有哪些肌肉，肌肉锻炼的原理是什么？

标签：训练科普, 力量素质, 肌肉, 青少年, 成年人

24

02月

提高免疫力：力量、平衡、核心训练—弓箭步

运动素质

昨天跳一跳，身体轻松一些。有朋友反馈，跳一会儿就累了。今天，给大家推荐个不累的。这个运动很简单，只有两个要求： 1、身体不许晃； 2、腿要迈得长。

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24

03月

静态拉伸

运动素质

所谓静态拉伸，指的是运动后进行的一种拉伸动作，是将肌肉拉伸到有利于缓解运动疲劳的效果。与瑜伽的拉伸动作不同，我们的拉伸动作一般持续时间不长，只有三十秒左右。这是因为，我们的静态拉伸，是为了缓解肌肉紧张，训练后身体恢复。瑜伽的拉伸，则是为了提高柔韧性。两者显著的区别在于，瑜伽的拉伸持续时间更长，力图将肌肉拉到尽可能长的程度。

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19

05月