爆发力

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爆发力指的就是弹跳、拳击等这一类瞬间爆发出来的力量。在日常生活运动中，爆发力和耐力的运用远远大于恒定发力，属于实用性非常广泛的一种发力模式。

爆发力是至高无上的运动表现，但需要明白这三点：1完善动作模式 2提升最大力量 3将最大力量转变成爆发力。

不论是运动员还是教练，只要拥有想象力与好奇心，辅助以神经肌肉过程的基本知识，便可以创造出无数种练习方式。

青少年正处于骨骼发育的关键时期，经常进行体育锻炼能够有效增加骨质；骨骼像人体内其它器官一样，是不断地进行新陈代谢；当体内环境或外界环境发生变化时，身体结构上也会发生改变。孩子们经常进行体育锻炼，可以促进血液循环，加快新陈代谢，生长激素分泌量明显增加，促使长骨两端的部分（骨骺）和肌肉能获得充分的营养物质，从而使造骨的过程加快；同时，在运动中肌肉会对骨骼产生重力和牵拉作用，使骨骼在形态完整度与机械机能上得到有效提高。所以，青少年经常参加体育锻炼，对身材的长高有一定的促进作用。根据调查统计，同样性别、年龄的中小学生，经常参加体育锻炼比不经常参加体育锻炼的身高至少高出4-8厘米。

在之前的文章中我们介绍了小栏架训练对体能几大素质的影响，今天我们来着重说一下有哪些小栏架训练的方法可以发展下肢快速力量，对提升跳跃能力有很大的帮助，下面我列举几个训练动作以供参考。