作者：石京川

文章转自微信公众号：Body And Spirit精体

日期：2021-6-10

不论是运动员还是教练，只要拥有想象力与好奇心，辅助以神经肌肉过程的基本知识，便可以创造出无数种练习方式。

        刚开始时，训练组成只是一些简单的基本训练，然后逐渐过渡到比较复杂和难度较高的训练。随着运动员在力量和运动表现方面的提高，他们可以进行更高难度的训练。

01

训练动作和方法

运动中会出现各种不同的动作和行为顺序。有些运动非常简单且包含少数已学技能，而另一些运动则非常复杂。在拉长-缩短周期训练中，包含大量从简到繁的训练。

02

目标肌群

根据压力持续统一体的三个身体部位进行组织的：上肢（胸部、肩部、肩胛带和手臂）；躯干（中间部分）；下肢（腿部和髋关节）

03

动力链和爆发力链

大多数运动动作都源自髋关节和腿部。髋关节和腿部动作的能量往往会从身体中间部分向上传输，上肢最后会接收能量并执行涉及肩部、胸部和手臂的某种类型的技能动作。

运动员越能更好地协调肢体与身体核心，就越能变得更强壮、更快、更敏捷及更有爆发力。

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