作者：Bodyreader

时间：2020-04-16




运动素质是反映一个人运动能力的综合体现，主要体现在走、跑、跳、投等运动能力上。而这些运动又能客观的反映各项运动素质，运动素质主要包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。以上各项素质在不同年龄段的增长均有所不同，如果能够抓住增长的关键期进行训练，就能够为该项运动素质的增长打下坚实的基础。对于身体形态、生长发育、代谢水平以及健康的身体提供非常大的帮助。


1.力量素质：力量素质是指肌肉工作时克服外界阻力的能力，是运动训练的基础。8—13岁，以基础性力量训练为主，要注意多关节的协作。13—17岁，以全身力量训练为主；16—17岁可进行大力量练习，促使肌肉横截面积增加。


2.速度素质：速度素质是人体快速运动的能力，是重要的运动素质之一。7—13岁，以动作速度为主；13—15岁，速度力量为主；16岁以后，可采用最高速度训练。


3.耐力素质：耐力素质是人体运动时克服疲劳的能力，任务的运动项目都需要有一定的耐力。8—12岁，要以有氧耐力为主；15岁以后，可增加无氧耐力训练。


4.柔韧素质：柔韧素质是指各关节的活动幅度，对于减少运动损伤，提高运动能力及技术动作的美观性都有重要作用。10—13岁，充分发展柔韧练习；13—15岁，巩固柔韧性；16—19岁，可加大负荷练习柔韧。


5.灵敏素质：灵敏素质是指在各种快速变化的环境中做出准确、协调动作的能力，是各种运动素质的综合体现。7—12岁为灵敏素质训练的最佳时期。


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