作者：Bodyreader

时间：2020-04-13

对于这个话题你会在很多地方发现不同的答案，为什么会导致不一样的说法，今天就给大家具体详细介绍一下，儿童到底可不可以进行力量训练？再讲这个问题之前需要简单介绍一下儿童时期的分类问题，这是区分可不可以进行力量训练一个重要一环。

儿童时期是人生开始时非常重要的年龄阶段，一般是指从出生到十五岁。在儿童阶段是人生中各项身体形态、生理、心理发育最快的时期，但是根据儿童每个阶段生理、心理和身体素质发展速度不同的，进一步将儿童时期划分为以下各年龄阶段：婴儿期、幼儿期、学龄前期和学龄期。

1.婴儿期：从出生到十二个月的这一年龄阶段。婴儿期是出生后的最初阶段，在婴儿期开始的头一个月又称新生为期。在这个阶段还是一个吃奶的孩子，不可能进行力量训练。

2.幼儿期：从1-3周岁末的这个时期称为幼儿期。儿童从婴儿期到幼儿期，无论身体形态、生理、心理方面都得到迅速的发展，此阶段充足的睡眠、丰富的游戏、健康营养的饮食是最重要的事情。身体大肌肉也开始迅速发育，可以完成地跑跳投等基本技能动作，在此期间需要创造一种游戏的环境能让幼儿不停地练习大肌肉的基本动作技能，只有幼儿熟练掌握各种基本动作技能，为以后进行各种体育活动奠定良好的基础，而不是进行力量训练去发展肌肉力量和骨骼强度。

3.学龄前期：从3周岁到6-7周岁这一阶段，这是儿童正式进入学校之前的一个阶段，即接受正规学习之前的准备阶段。学龄前儿童的大肌肉相关的技能会进入一个学习敏感期，身高在这个阶段也会相对稳定增长，同时儿童的小肌肉群会得到发展与小肌肉相关的动作技能也会相应进入急速发展期比如使用勺子筷子、灵活地抓握东西。这阶段的儿童也会和别的儿童一起生活玩耍，科学的适合这阶段儿童大肌肉和小肌肉发展的游戏就显得尤为重要，游戏玩耍时这个阶段孩子的天性。游戏中不应该有专门进行力量训练的项目，且不能含有长时间憋气动作项目。使儿童一次活动的时间不应过长，合理把握中间的休息时间，此阶段可以进行一些以自身重量进行项目，但是也主要以发展儿童基本动作技能为主。

4.学龄期：从6-7周岁到15周岁这一阶段。这一阶段相当于小学-初中时期，一般小学阶段年龄在6-7周岁到12-13周岁，又称为学龄期的前期阶段。儿童的生活方式会以游戏学习为主转向以学习为主，身体的灵敏、速度、协调性在此阶段是关键期。这些身体素质需要一定肌肉力量作为基础，在平时的活动或者体育课上可以进行以自身体重或小器材的身体力量练习，练习中组数不宜过多时间不要过长，特别注意有憋气动作练习注意时间，可以培养一定的呼吸方式训练。学龄期的后期阶段从12-13周岁到15周岁，这个时期已经进入青春期，由于激素水平的大量激增，身体生理、心理素质会发生剧烈变化，特别身高增加进入高速期，心肺耐力、肌肉力量得到快速发展，此时需要进行一定强度的力量训练，特别需要进行耐力训练以增加心肺各方面的机能。在进行力量训练时需要注意负荷量和运动强度，练习要遵循循序渐进原则，做好训练前后的准备和放松活动。

儿童期是一个比较宽泛的概念，需要对其进行精确地定义才能确定能否进行力量训练，不能直接说儿童能或不能进行力量训练，只是在不同阶段进行的力量练习方式有所不同，所以不能以偏概全。

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