作者：Bodyreader

时间：2020-04-13

体能训练的热潮已经蔓延到儿童这个阶段，很多时候一些体能教练会把成人的那一套训练方法直接叫训练量做一定程度的缩减然后就直接用在儿童的身上。这种方法在现在看来是一种明显的错误做法，因为儿童和成人不仅在动作技能的发展阶段存在本质的区别，而且在身体结构和组成方面也存在着巨大的差别，所以对于儿童的体能训练决不能简简单单的把成人那一套训练做缩减就直接运用到儿童的身上。那么针对儿童的体能训练我们具体应该怎么做呢。体能训练中应该注意哪些方面呢？

1.体能训练方式主要以游戏的形式进行

游戏是儿童的天性，儿童阶段的学习大多数时间是在游戏中获得。在游戏中去发展体能一方面能迎合儿童练习的兴趣，让儿童在轻松愉快地氛围中也得到锻炼。而且儿童在游戏中不容易疲劳，能最大程度发挥儿童的天性。

2.体能训练的方法手段应该丰富多样

儿童阶段能集中注意力的时间非常短，单一形式的训练手段会使儿童很快失去继续下去的愿望，儿童本身的自控能力有比较弱。在体能训练中需要采取不断变换的方法才能一直吸引儿童的注意力，不至于让儿童注意力疲劳，训练手段的多样性可以明显提升儿童训练的效果。

3.体能训练的时间不宜过长，休息时间合理

儿童的身体机能还处于刚刚发展阶段，各项身体素质都比较弱，不能支持儿童长时间做一件事情，儿童的特点是疲劳快，恢复快。在体能训练中要尽可能缩短每次练习的时间，增加休息的频率，切忌不可进行长时间的体能训练，而且一次训练的总时间也不能太长，防止儿童产生疲劳后的讨厌情绪。

4.体能训练中不要施加外界负荷

儿童身体处于生长发育的快速时期，儿童阶段的骨骼中无机物的含量比较低表现为骨骼柔软，易弯曲变形，肌肉中蛋白质的含量较少，收缩不能产生很大的力量。如果施加一定的外界负荷很容易导致儿童骨骼变形，严重影响儿童身高的发育。

5.体能训练主要以发展儿童技能动作技能为主

儿童时期是基本动作技能发展的关键期。基本技能如走、跑、跳、投、攀爬等会在儿童阶段迅速发展，在体能训练中要充分结合基本技能发展关键期的特点，最大程度的发展儿童的基本动作技能，为以后复杂技能的学习奠定坚实的基础。

6.体能训练在上、下、左、右、前、后每个方向都练习

每个方向的练习是为了强化儿童的空间感知以及前庭器官的能力，儿童阶段一旦前庭课空间能力发育不好，在人生的后阶段很难的再继续发展。在以后生活中容易导致很差的空间感和前庭敏感性，比如会发生晕车、晕船等现象。

7.体能训练中尽量减少静力性动作

由于注意力时间短，肌肉力量差，心肺发育不完全等方面原因会导致儿童在静力性动作的完成方面比较差，而且在静力性动作中容易发生憋气的现象，对发育不完全的儿童来说是一种重大的伤害。所以在体能训练过程中尽量避免出现憋气的现象。

8.体能训练中注意全身性动作的练习，避免出现单侧使用过多的练习

全身性的动作应该是在体能训练中应用最多的，儿童阶段身体的可塑性比较强，如果单侧动作练习过多会导致儿童身体左右肌力不平衡进而影响骨骼的生长，容易导致身体形态发生变化，对儿童来说是一种巨大的伤害。

9.体能训练中要兼顾身体素质的全面发展

儿童阶段神经系统发育最早最快，与之相关的各项身体素质也会迎来各自的发育高峰期比如灵敏，协调，平衡，反应等身体素质，在体能训练中要全面的发展身体各项素质，把各项素质合理结合到体能训练计划中。

10.体能训练中强度安排要合理

强度的把握是一次合理训练的最关键因素之一。在儿童的体能训练中高、中、低强度的活动结合要合理，高强度的活动时间不宜过长，训练中主要以中-高强度之间的训练为主，在间歇期可以结合低强度游戏形式进行。

11.体能训练多给予儿童积极的鼓励，培养孩子运动的兴趣和获得感

积极地鼓励是儿童保持较高活力的方法之一，儿童喜欢在被鼓励的环境中积极的变现自我。体能训练不仅仅是身体方面的练习，合理的语言教育也是体能练习中不可或缺的因素，让孩子在运动中能充分获得满足感，对培养孩子对运动的兴趣至关重要。

12.体能训练可以采用室内室外相结合的方式

室内和室外场地的结合有利于发展孩子对不同环境的新奇感，特别室外环境中不同距离的物体对孩子视力的调节非常重要，室外充足的光照和氧气对儿童骨骼和心肺的发育十分关键。

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