训练注意事项

波比跳作为世界公认的高效减脂动作而得到广大减肥人士的喜爱,波比跳其实就是一种高强度间歇短无氧运动,它结合了三个动作,包括深蹲,俯卧撑,和跳跃,它能够有效的在短时间内将锻炼者的身体能量大量消耗,又锻炼了身体不同部位的肌肉,在燃脂瘦身提高体能这方面有着重要功效。
半蹲跳的动作要领: 1.双脚左右开立,比肩稍宽,脚尖与膝盖保持同一方向 2.屈髋屈膝,下蹲至大腿平行地面或稍低于膝关节 3.下蹲时膝盖不要超过脚尖 4.挺胸收腹,收紧臀部 5.保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝 6.落地还原时,前脚掌着地,迅速过度到全脚掌 7.一定要有短暂腾空

微信公众账号

微信扫一扫加关注