训练指南

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介绍几种能缓解肌肉紧张、提升灵活性及稳定性的动作练习；每天做30分钟，以修正肌肉脆弱区的不平衡状态。

在人体研究方面，以女性老人进行规律身体活动的研究，Garcia-Aymerich等 (2009) 发现规律的身体活动可以降低哮喘发作的危险率。又如Mendes等 (2011) 与 Del Giacco等 (2015) 指出有氧中等强度的运动训练有利于过敏性发炎的改善，降低中度或严重哮喘患者痰中嗜酸性粒细胞 (eosinophil) 与FeNO，强调运动的治疗 (exercise therapy) 或辅助疗法 (adjuvant therapy) 的可能工具。慢性过敏气管发炎的运动效果，也获得证实 (Vieira et al., 2011)。透过动物（大鼠）实验，Pastva等 (2004) 与Carson等 (2013) 研究结论出有氧运动训练具有改善慢性气管发炎的潜能。

最近国内体育界很火的一件事就是运动员的体测，原因是许多著名运动员未能通过基础体能测试。

高强度训练不仅带来许多益处，包括降低胆固醇、降低患2型糖尿病的风险以及保持健康的体重，还有助于帮助改善认知功能，并可能降低人们患阿尔茨海默氏症或痴呆症等疾病的风险。