作者：3HIFT

文章转载自微信公众号：3HIFT订阅号

日期：2021年7月16日

作为一种可以燃烧大量卡路里和提高肌肉清晰度的有效方法，高强度训练已经从运动表现训练转变为可以实实在在帮助客户获得效果的训练。

越来越多的证据表明，高强度训练还可以带来许多益处，包括降低胆固醇、降低患2型糖尿病的风险以及保持健康的体重。

以下是高强度训练的六大好处，它们可能有助于帮助改善认知功能，并可能降低人们患阿尔茨海默氏症或痴呆症等疾病的风险。

01

高强度运动

可能有助于提升脑细胞数量

脑源性神经营养因子(brain -derived neurotrophic factor, BDNF)是一种促进新脑细胞生长和大脑神经元回路形成的蛋白质，与提高记忆和学习能力有关。

回顾有关高强度间歇训练(HIIT)的文献发现，HIIT可以在运动后和休息时可立即提高BDNF水平。这意味着，同样的锻炼可以帮助你的客户变得更健康，也可能有助于使他们的大脑功能变得更好。

02

高强度运动可能比中等强度运动

对大脑的益处更大

高强度运动已被证明比中等强度运动能产生更大的BDNF反应。

Schmolesky, Webb和Hansen比较了运动强度和持续时间对BDNF水平的影响，发现更高强度的方案产生了更大的反应，报告说“剧烈运动的受试者中脑源性神经营养因子水平显著增加的比例最高。”

同样的，Marquez和他的同事比较了连续20分钟的持续高强度运动与70%最大训练强度和90%最大训练强度的HIIT方案，每次锻炼和恢复时间间隔为1分钟。他们观察到，“短时间的高强度运动比持续的高强度运动在提高BDNF水平方面更有效。”

03

高强度运动能增加大脑血流量

高强度运动不仅能改善运动肌肉的血液流动量，还能增加大脑的血液流动量。这对输送最佳运动表现所需的氧气和葡萄糖非常重要。

此外，增加流向大脑的氧气量可以提高警觉性，同时减少疲劳感，从而有助于提高整体的工作表现。这意味着，午餐时的HIIT训练可能会帮助客户在下午回到工作岗位时变得更有效率。

04

力量训练可以让你变得更聪明

力量训练（无论是高强度训练还是其他方式）已被证明有助于增加BDNF的水平。

Church和他的同事将高强度力量训练计划的效果与侧重于运动量的训练计划的效果进行了比较，发现这两种方案均会升高BDNF水平。

根据研究作者的说法，“结果表明，无论进行哪种训练方式，抗阻训练后的BDNF浓度都会增加，经验丰富的的举重运动员进行为期7周的训练后，BDNF的浓度会进一步增加。”

05

高强度的运动

可以让你更容易达到心流状态

HIIT训练提供了正确的触发器，包括清晰的目标和明确的反馈，来启动通常被称为“心流状态”的东西，这可以帮助创建一个积极和专注的心态，并延续到客户日常生活的其他方面。

06

高强度的运动能增强自信

完成一个具有挑战性的HIIT训练可以帮助客户有信心完成其他艰巨的任务。

一旦客户完成了一系列具有挑战性的高强度练习，相比之下，专业的任务，如做演讲或给潜在客户打一个陌生拜访电话，可能会显得很容易。

此外，完成几次HIIT训练可以帮助客户意识到他们可以成功地坚持锻炼，这是建立自我效能感和长期坚持锻炼计划的重要组成部分。

最后，高强度运动（尤其是HIIT训练）的另一个常被提及的好处是它们的持续时间不如传统训练长，这已被训练者所接受。

Thum及其同事将HIIT与中等强度持续运动进行了比较，并观察到HIIT可能更可取，因为“由于其时间效率和不断变化的刺激，让人们享受更多的乐趣。”最有效的锻炼是能完成的锻炼，较短的锻炼通常比较长的锻炼更“可行”。

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