作者：体语

时间：2019-08-18

膝过伸属于异常体姿的一种，想要预防膝过伸，首先就要保持好正确的站姿，保证膝关节处在错误的位置。

具体训练方法可以参考体语app，“课程”板块中的《站姿教程》进行针对性训练，不仅可以有效预防膝过伸，同时还可以预防其他易出现的体姿问题。

除纠正日常错误姿势之外，有健身习惯者，往往由于忽视了下肢力量的训练，在进行硬拉或其他负重项目中，膝关节不能达到该附和强度的稳定能力，也是形成膝过伸的原因之一。以下为几点相关建议：

1、股四头肌和腘绳肌力量训练均衡；

不能只注重股四头肌力量的训练，而忽视腘绳肌力量的训练，这会破坏膝关节的屈伸平衡，造成膝过伸的出现；同时，在进行其他训练的同时，切勿忽视股四头肌的训练，因为股四头肌无力，是锁膝代偿造成膝过伸的常见原因。

2、注意核心力量的训练；

核心肌肉力量，对于维持身体平衡具有极为重要的作用，若过于注重胸大肌、上臂力量训练，而核心肌群力量弱，则会加重膝关节的负担。

3、做好训练前后的拉伸：

有运动经验的人都知道，运动后拉伸很重要，其实要取得最好的运动效果，运动前后都需要进行拉伸活动，这样能最大程度缓和肌肉活动，帮助肌肉排除废物，预防血池的形成，即减缓运动后的肌肉酸痛问题。

最重要的，是避免肌肉过于紧张，尤其是大肌群高负荷运动后，如股四头肌，对于保护膝关节，十分重要。

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