作者：体语

时间：2020-10-20

你知道钙有多重要吗？

钙是构成人体的重要组分，是骨骼的重要组成部分，是许多生理功能所必不可少的营养素。正常人体内含有1000-1200g的钙，与非孕相比，在雌激素作用下，妊娠期间钙吸收率增加，需要额外的钙来促进胎儿生长发育、母体乳腺和子宫发育，为分娩后乳汁做营养储备。

孕期补多少钙可以满足需求呢？

我们知道，孕期分为孕早期、孕中期和孕晚期，不同时期对钙的需求量是不同的，《中国居民膳食指南》推荐了不同阶段钙的参考摄入量，一起来了解一下吧：

孕期缺钙有哪些不利影响呢？

孕期缺钙对母体和胎儿影响较大，因此，孕期补钙很重要！然而人体无法制造钙，必须通过食物在胃肠道消化吸收来获得。

适合孕期补钙的高钙含量食物有哪些呢？

需要注意：

（1）补钙的食物有很多，孕期补钙较良好的来源是奶及奶制品、豆类及制品、小虾皮等海产品，钙的UL值为2000mg/d，过多钙摄入可能导致孕妇便秘，也可能影响其他营养素的吸收，因此，各种食物的摄入都应适量，不能过量，要荤素搭配、营养均衡、食物多样化。

（2）摄入钙含量多的食物只能满足孕早期每天所需的钙量，对于孕中期和孕晚期两个对钙需求量大的阶段来说，还需要补充钙含量高的钙片，才能满足钙元素的摄入量。千万别忘了：整个孕期都要晒太阳，每天半小时，促进钙吸收！

你知道吗？有些食物不利于钙的吸收！

盐

富含钠元素，人体每天要代谢出多余的钠，每排出200mg钠，就会损失52mg钙，孕期应尽量清淡饮食，避免摄入高盐食品。

含草酸的食物

避免含草酸高的食物与含钙高的食物一起食用，如苦瓜、菠菜、油菜等，防止影响钙的吸收。

碳酸饮料

富含磷酸，含磷过高会导致钙的流失。

含油大的食物

食物含油量大会让脂肪堆积，脂肪酸在肠道内与钙结合，形成难溶物质，影响钙的吸收。

最后，附上孕妇一日膳食推荐摄入量：

图片内容来源：《中国居民膳食指南》孕期妇女膳食指南

需要注意：该份膳食适合孕期能量需要水平为2250kcal，能量需要水平仅是估计值，对具体孕妇个体而言，需要结合孕前和当前体重适当调整。

参考文献：

葛可佑. 中国营养师培训教材[M]. 人民卫生出版社, 2005.

中国营养学会. 中国居民膳食指南:2011年全新修订[M]. 西藏人民出版社, 2010.

王春玲, 吴志香. 孕妇补钙的原则和方法[J]. 中国实用乡村医生杂志, 2005, 12(4):7-8.

徐凤. 孕期补钙小科普[J]. 东方药膳, 2020, 2(3):2.

Thomas M , Weisman S M . Calcium supplementation during pregnancy and lactation: Effects on the mother and the fetus[J]. American journal of obstetrics and gynecology, 2006, 194(4):937-945.

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