转载：体能网

日期：2020-7-15

绝对没有一个放诸四海皆标准的深蹲姿势。

今天我们就从人体骨骼肌肉的些特征来告诉你，为什么我们应该以舒适的方式来进行深蹲、为什么有些人不管做多少练习，脚掌都会往外转、为什么有些人深蹲困难，有些人却轻松可以做出惊人的单脚蹲。

一．基础的解剖说明

髋关节是由球窝关节“骨盆上的窝－髋臼”与“大腿骨（股骨）最顶端的球－股骨头”所构成的。在髋关节周围有很多的肌肉、关节囊、结缔组织。当我们谈到深蹲时，有许多其它解剖因素需要被考量，但谈起深蹲请让我们把重点放在髋部。

二．解剖的变异性

当一个人深蹲总有困难，脚掌总往外转，或总喜欢站宽一点时，大部分教练会说：“您的髋关节很紧，需要多活动他们”。若教练没有思考学员的髋关节的解剖变异性，那很可能就已经误导了学员。

关于解剖变异性，让我们来看图一，这是两个不同的人的股骨，一个朝上一点，一个朝下一点。不同的骨骼生长特征自然影响出不同的深蹲姿势。

图一

若有疑问 ，再来看图二。我们可以清楚看到，其中一个球窝关节的球，比其另一个更加延长。这种情况下的这两个人进行深蹲的动作一定是不同的。没有任何软组织的处理和活动度的训练能改变这个情况。

图二

看图三，这二根股骨其“球”所指的角度与另外一根差异十分明显。可想而知，若尝试进行窄步的深蹲时，骨头一定会卡到；而另一个进行窄步深蹲时，会蹲的像是举重冠军一样厉害，而宽步蹲就会出现疼痛。

图三

观察“窝”时，一样也可以明显感知为什么动作会产生差异，看第图四。左边这个髋关节，可以从正面看到球窝关节的窝，而右侧的则不能完全看到。因此，极有可能左侧这个人，更适合使用窄步距来进行深蹲。

图四

我们再一次看到窝关节差异。图五，骨骼结构的差异相当明显，深蹲姿势一定不会完全一样。

图五

图六来看髋关节窝的侧边，一个笔直往前指，一个则往下方指。这种骨骼一定会使他们进行单脚蹲出现相当大的差异。

图六

正如以上图片所示，每个人的骨骼生长不同，每个人的深蹲动作也都会不同。当你决定进行深蹲练习时，让髋关节在一个舒适的位置才是关键，有的人需要站窄一点，有的人需要站宽一点。

髋关节的活动度跟肌肉紧绷或是紧绷的关节囊有一定的关系，但更与髋关节生理结构直接相关。鲜少人拥有完全的髋关节活动范围，所以深蹲动作要根据自己的个人情况进行调整。

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