转载：体能网

日期：2020-7-14

你应该知道，我讨厌说弱这个字，这个字本身带有许多负面情绪及弱点的意味，因为用字会影响疼痛及运动表现，所以明智地选择如何与人交谈是很关键的。

告诉一位疼痛的人：他们是弱的，他们就更觉得弱，而疼痛的人其实已经感到虚弱及脆弱，你这样说对他们并无助益。

告诉运动员他们弱，他们会立即变的戒备，并希望更加努力、更快、更强、更持续。所以对于不同的情况，说同一句话却会带来完全相反的结果，所以我们应该要回归到如何让他们进步。

在已经受到抑制的肌肉上更努力的进行训练，这只会让他们变的更加抑制，与你预期的结果是相反的。

身体不会给予你所要求的，而是你要怎么要求它，所以并不是更加努力就会获得效果，而是要以更聪明的方式来进行。潜在的力量永远都存在，但如果感觉脆弱，大脑就不会将力量给你。大脑总是问自己：“现在给你更多力量真的好吗？”

如果答案是否，那么你将不会得到想要的结果，而是继续抑制肌肉来保护自己。

抑制意味着什么？想像一下减量调控（down regulation）这个词，输入至肌肉的神经讯号降低，肌肉仍然运作，但没有效率，因此看起来很弱。身体渴望平衡，因此它会在运动模式中找到另一个肌肉来接管更多事情，其它肌肉受到“增加调控”（up regulation）或促进。

当身体不开心时，它会向发发出一些警告信号，特别是当它不开心你的屁股被抑制。

没人喜欢沉眠的屁股：臀肌失忆症，臀部会忘记要做什么、什么时候要做事。然而问题在于我们并不总是会看到身体传来的警告。臀部很重要吗？身体几乎所有功能都需要它，它是身体的马达，力量输出的中心。

臀部的工作多了去了，比如：

伸展髋关节

横向旋转髋关节

外展髋关节

内收髋关节

骨盆后倾

挺髋

髋关节也取决于臀部，想走路，你需要臀部。

臀部失忆可能有哪些信号呢？

1. 髋关节活动度减少

除非你有能力让髋关节稳定，否则髋关节的活动会受到限制。当你的臀部受到抑制，髋关节就不稳定。除非你激活臀部并教导身体如何处理新的活动范围，否则你在进行深蹲时，髋关节是不会被释放的。

2. 腰背疼痛

下背不会无缘无故受伤。当你的臀部失去活动度，在进行动作时就会需要下背来进行代偿。在一个地方失去，就可能要找另一个地方来代替。下背部受伤是因为它被过度使用，帮助下背最好的方法就是激活臀部。

3. 膝盖疼痛

抑制的臀部导致不良的股骨控制，影响到膝盖的稳定。不要忘记，创伤性的膝盖受伤会抑制臀部，所以将激活臀部作为膝盖复健的一部份。

4. 脚踝活动度受限或慢性脚踝扭伤

不良的髋关节控制导致本体感觉及步态变的脆弱。脚踝被“锁住”会抑制髋关节完全的伸展。臀部肌肉伸展髋关节，臀部肌肉受到抑制，大脑会不允许你完全地伸展髋关节。而限制髋关节伸展的一种方法是“锁住”脚踝。

5.足底筋膜炎

脚掌上的任何问题都要检查臀部。站起来尝试一下脱掉鞋子，压平你的脚掌（Pronate），并告诉我你的下背及臀部感觉如何？现在撑起足弓（Supinate），告诉我，你的臀部感觉如何？他们激活触发了！记住，抑制的臀部与平的足弓是齐头并进的。

6.肩膀的活动度减少或者出现疼痛

臀部透过筋膜穿越身体，连接到对侧的肩膀，而这是所谓的后斜旋链。当臀部受到抑制时，筋膜会变紧绷，肩膀活动度会受到限制。若你在进行投掷动作时，不能从地面开始产生力量（传递到上肢），就会过度使用手臂来产生力量。肩膀扮演臀部的角色，然后它就会疼痛。而背阔肌受到抑制又是另外一个问题了。

7. 腰肌紧绷

腰肌与臀部的功能是相反的（拮抗），腰肌负责髋关节屈曲，臀部负重髋关节的伸展。腰肌前倾骨盆，而臀肌后倾骨盆。若臀部被抑制，下背变的不稳定，腰肌则会来接管腰部的稳定，因此导致腰肌紧绷。

8. 腹股沟或腿后拉伤

臀部受到抑制，大腿后侧（协同肌）接管了臀部的工作（伸展髋关节），导致大腿后侧过多的压力。而因为臀部受到抑制，腹股沟要接管内收髋关节的工作，导致它过度使用及受伤。

9. 外上髁炎

肘部疼痛与对侧臀部受到抑制有关。因此，若右肘疼痛，需要评估左侧臀部。为什么？跟第6点的解释一样，同样的筋膜线，后旋线（臀部、背阔肌、胸腰筋膜）。这个系统涉及每个肘部问题，疼痛只是告诉你有一个问题，但它没有告诉你是什么。你可以一直坚持治疗肘部，或者评估其它部位来解决问题。

10. 表现差或持续性差

抑制的臀部意味着无法有效地产生力量。效率差意味着你必须花更多能量来完成任务，花费更多的努力等于在更短的时间内使用更多的不必要的能量，更多的能量消耗又导致耐力变差。

翻译自StopChasingPain.com ：10 Warning Signs Your Glutes Are Inhibited

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