作者：Bodyreader

时间：2020-04-21




体能是什么？我相信很多人会存在一定的疑惑。可能对于一般人来说，他们或多或少的存在偏见。最简单的就是认为，一个人能连续爬十层楼梯都不喘粗气，或者能跑十几公里都不感觉累，亦或在运动场上能从头运动到结束还能精神饱满，这就是体能好的表现。但真是体能好吗？其实这是只能算得上体能中的一点，就是耐力比较好。可能有些人也许会在某一项运动项目比较精通，但这也不是说明体能好，只能说专项技术不错。


对于体能这个概念来说，它是人体的整体能力的统称，是一个涵盖人体很多方面很综合的概念，并不是任何一项身体能力强弱所能决定的。在专门的体能教练眼中，他们会把除了专项技术之外的一切能力，都归属到体能的范畴。在教科书中对体能的解释比较简单，主要包括三个方面：形态、机能和素质。亦或把体能解释为是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低受各方面因素的影响比如遗传、训练、身体形态（身体形态特征是体能的结构性基础）等密切相关。


既然体能所涵盖范围比较广泛，很多人现在就会对体能中的动作模式产生很大分歧。今天就主要给大家讲讲什么是体能中的动作模式。动作模式一般分为：准备阶段、呼吸方式、动作技术、动力链、呼吸方式、整理。


1.准备阶段

在进行正式训练前需要准备和训练一切相关的事情，比如训练计划，相关器材，热身活动等。准备阶段是进行训练的良好开端。


2.呼吸方式

在进行动作训练前需要对练习者进行呼吸方式的练习。呼吸方式包括：胸式呼吸和腹式呼吸，在练习动作过程中需要灵活转换呼吸方式，才能达到最佳的练习效果，因此在进行正式动作的教学前首先教会练习者基本的呼吸方式，这样才能在动作学习中不会被呼吸方式而影响。


3.动作技术

动作技术是整个动作模式其中的一环，但动作技术经常被我们误解为就是动作模式。举个简单的例子，比如卧推，平躺，眼睛位于杠铃正下方，调整身体平衡。双手握住杠铃，略比肩宽，左右保持对称。两腿分开，两脚置于凳子两旁的地面上。动作技术也是整个动作模式中最为重要的东西。


4.动力链

动力链是一个比较专业的属于，简单的说就是肌肉的发力顺序问题。在进行训练时，一个动作会涉及到很多肌肉的参与。如何协调正确支配肌肉完成动作，就是动力链的核心内容。在不同的动作中，动力链也是不同的，这就需要在不断地练习强化神经对肌肉的支配能力。


5.整理

很多人会把整理看做没那么重要，其实整理是动作模式建立中无比重要的阶段，在整个动作技术的练习后，无论肌肉还是神经都处于疲劳状态，对神经肌肉是一种放松，也是一种强化动作技术的过程。


体能和动作模式存在一定程度的相关性。强大的的体能是动作模式发展的基础，良好的动作模式又能促进体能的进步增强。


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