作者：体语

日期：2019-11-1

经常家长聊天时说：”你家孩子多高啊？”“比我家高好多！”等到孩子上学时，家长发现孩子比同龄人矮，才开始关注孩子的身高。上篇文章《把握0-3岁宝宝长高的高峰期》提到，应该在孩子出生时就开始关注身高。那么错过了0-3岁的高峰期，怎么办？

在孩子成长发育过程中一共有两个高峰期，一个是0-3岁幼儿期，另一个就是青春期。0-3岁生长高峰期可以长高45cm，三岁后，增长速度逐渐递减，每年增长5-7cm。到青春期时，每年不低于7厘米。从体格生长突增开始，到骨骺完全闭合、躯体停止生长、性发育成熟而结束。一般来说，男孩身高每年平均增加7—10厘米，增速最快的那一年可以长10—12厘米。女孩身高每年平均增加6—8厘米，最快的那一年则达10厘米。青春期如果每年平均长高低于7厘米(女孩6厘米)，就说明生长出现偏差，需要引起重视，找到原因，采取生活干预。

身高就关注这两个时期吗？其实并不是，在孩子生长发育过程中身高是家长一直需要关注的，身高可以反应孩子生长发育情况。如果在一两年孩子身高明显增长或明显生长迟缓。就要去医院查找原因。有些孩子性早熟了，就会生长提前，使骨骺加速成长，但后期生长减速，甚至停滞，从而影响最终身高。如果孩子生长激素缺乏，甲状腺等问题，会引起孩子生长迟缓，影响孩子长高。所以家长要掌握孩子增长的规律，及早发现问题，采取干预措施。

想让孩子长高，家长应该怎么做呢？

影响孩子长高的6大因素：营养，遗传，运动，情绪，睡眠和疾病。

1.营养

营养要均衡全面，营养怎么样，决定孩子能长多高。有些人可能会说遗传决定孩子长多高。中国儿童少年基金会联合补钙专家美国迪巧发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》调研了全国各地近万名0~6岁孩子的身高情况，遗憾的发现：约54.2%中国宝宝的未来预测身高，无法达到遗传身高！为什么？营养起到一定作用。NBA林书豪大家都知道吧，他高中只有1.61，父母也不高，父亲1.67，猛涨30cm到1.91，怎么做到的？他父亲就很注重对他在饮食营养上的管理。矮身材科研所徐永剑所长：“身高除遗传决定外，可改变的余地很大。现在营养、运动跟上了，超过父母20%～30%很正常”

我们所说的营养不是吃的“饱”，吃的“好”，吃高脂高能量的食物，比如：很多主食，油炸，快餐，饮料等。而是与身高相关的钙，磷，锌和蛋白质等食物。比如肉蛋奶豆制品。

2.运动

多做运动，比如跳绳，游泳，打球等促进长个的运动。科学的运动能增强基础代谢，促进生长激素分泌，加速骨组织生长。

3.睡眠

充足的睡眠可促进脑垂体分泌生长激素，促进骨骼生长。为保证青少年身高，晚上9点熄灯睡觉。睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。儿童青少年要睡足9-10小时。

4.情绪

情绪低迷会降低生长激素分泌，导致发育缓慢。适当放松，可缓解情绪压力。

5.疾病

孩子免疫力低，腹泻，慢性病等会让身体缺乏蛋白质，微量元素。阻碍身高增长。

身高不可逆，家长一定要抓住孩子的长高关键期。最好能养成良好的习惯。

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