作者：体语

日期：2019-10-16

清代著名的产科全书《达生编》中说：“饮食宜淡泊，不宜肥浓；宜轻清，不宜重浊；宜甘平，不宜辛热”，意思是青蔬白饭，亦能养人，这对于孕吐期的准妈妈来说，尤其具有重要的指导意义。

中医认为饮食是人体气血生化之源，通过食物摄取的营养不仅可以提供孕妇及胎儿生长发育所需要的营养素，还能补气血、生津液，从而修复孕妇体内的气血损耗。孕吐会影响孕妇的健康，由于恶心呕吐可能导致孕妇营养不良，同时还能极大的消耗孕妇的气血，因此，孕吐期间特别需要合理膳食，保证营养需求。

那么，孕吐期间该如何吃呢？

第一，少食多餐、忌空腹

孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食，可以根据自己的饮食喜好和口味选择食物，也不必中规中矩的遵循一日三餐原则；建议每隔2-3小时用餐一次，每次少量，忌过饱、忌空腹；可以准备一些能量密度高的食物和小吃 ，在没饿时随时食用。

第二，多喝水

孕妇呕吐会造成身体缺水，严重时导致脱水，因此需多喝水，可以帮助身体代谢，还能降低血液中激素和黄体酮的浓度，从而减少身体的不适感，多喝水是缓解孕吐的简便有效的方法。但不要一次性喝大量水。

第三，生姜止呕

《食物本草》中记载：“姜为呕家圣药。盖辛以散之，呕乃气逆不散，此药行阳而散气也。”李时珍的《本草纲目》也提到：“（生姜）熟用和”中。因此，可以选用姜片糖、红糖姜水、生嚼姜片等止呕。

第四，食物尽量多样化，均衡

早上起床恶心，可以吃点干的食物，比如苏打饼干、面包片、烤馒头片、烧饼等。忌油腻，辛辣，油炸食物。多吃蔬菜水果，尽量食物多样化。

第五，保证充足的碳水化合物

根据中国营养学会的关键推荐：孕期每天必需摄取至少130克碳水化合物,首选易消化的粮谷类食物。因为孕吐会影响进食，为了满足脑组织对葡萄糖的需要，预防胎儿酮症酸中毒，每天必须摄取至少130克碳水化合物，如各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果等，另外，蜂蜜、食糖是碳水化合物最简单的来源，含有易消化吸收的单糖，进食少或孕吐严重时食用可以迅速补充身体所需的碳水化合物。

孕吐对于准妈妈的确是个考验，但也不能坐以待毙，可以通过合理膳食缓解孕吐症状，选择的食物尽量色、香、味俱全，增强食欲；也可以通过改善用餐环境、播放舒缓音乐等途径改善孕妇心情，真正做到饮食合理、心情舒畅，打好孕吐这场攻坚战。

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