作者：体语

时间：2019-09-28

绝大多数颈椎曲度的减小，都是伴随颈前伸出现的，单独出现的颈椎曲度减小，很是少见，因此，预防颈前伸，同时也能够预防颈椎曲度减小。

一、调整正确坐姿：

躯干挺直，头部和躯干在一条直线上，前臂平行于桌面，膝关节距座椅边缘约10公分，双脚自然踩地，调整骨盆位置，避免弓背。

二、进行站姿训练：

进行站姿训练，能够全方位的预防各项体姿问题的发生，并且能够在训练过程中，发现身体的受限因素或功能损伤。不仅颈前伸会引发颈椎曲度减小，驼背、圆肩等均可能是造成颈椎曲度减小的因素、因此，通过站姿训练，及时发现体姿隐患，才能最好地预防颈椎曲度变化。

三、颈椎前后放松活动：

第一步：向前下方低头，可单手给予适当阻力，维持10秒；

第二步：回到中立位，向后下方仰头，可单手给予适当阻力，维持10秒；

次数：前后交替进行，重复5次；

注意：躯干保持不动，不要前屈或后伸展。

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