作者：体语

时间：2019-09-28

目前，颈前伸问题广泛存在，颈前伸多与颈椎曲度减小伴随出现。因此， 与颈椎曲度减小相比，曲度增大的情况，较为少见，但是仍有一些错误姿势会导致颈椎曲度增大。预防颈椎曲度增大最好的方式，就是调整正确姿势，同时注意颈部后方肌肉的放松。

一、调整正确坐姿：

太多的肌肉紧张或拉伸无力，都是由于错误的坐姿引起的，上图所示的错误坐姿，不仅会引增加颈前伸的风险，还有可能因过度背伸寰枕关节，挤压颈后方肌群，而引起颈椎曲度增大。

·正确坐姿示例图：

二、调整视线水平：

青少年的近视率逐年递增，全国近视人群高达6亿之多，佩戴眼镜不正确，也会导致颈椎曲度发生变化。

如上图所示，眼镜托没有架在鼻梁处，而是向下滑向鼻翼，这就使得整个视线降低，镜片落在了眼睛下方。为了保证眼睛透过镜片看清事物，在不上推眼镜的情况下，只能通过颈部背伸来代替，颈后肌肉、软组织也因此受到挤压。

除了保持正确坐姿，还要注意自己的视线，要与地面平行，若出现下巴上扬的情况，就要注意，是不是有上述不良习惯。

三、颈部后方肌群日常放松：

颈后肌群放松训练

·仰卧位，不要在颈下放枕头，若此时后脑勺上方着地，则说明存在颈后伸肌紧张的情况，此时收紧下颌，用后脑勺去接触地面，可想象是头部在地面，向前滑动的动作，感受颈后的张力，当下颌出现双下巴时，保持15秒，然后回到起始位置；

·重复5次；

注意：该动作类似仰卧位的缩颈动作，在仰卧位下进行，可以很好的避免头部向后伸的错误动作，有效的放松颈后肌群。

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