作者：体语

时间：2019-09-29

颈椎曲度增大，颈部过度背伸、长度变小，颈后软组织被挤压，在进行正确站姿训练的同时，调整正确的坐姿，维持颈部正确力线刻不容缓。同时，也需要进行颈后肌肉的放松，下面给大家提供一种颈后日常放松的方法：

颈部旋转放松活动：

·端坐位，右肩外旋外展，右手从右侧颈部后方绕过扶住颈部，四指触颈部左侧，掌指关节处触颈椎棘突，头部向右旋转，看向右后方，右手感受颈部肌肉的活动，可给予轻微阻力，下颌朝向正右侧时，回到起始位置；

·然后左肩外旋外展，左手从左侧颈部后方绕过扶住颈部，四指触颈部右侧，掌指关节处触颈椎棘突，头部向左旋转，看向左后方，左手感受颈部肌肉的活动，可给予轻微阻力，下颌朝向正左侧时，回到起始位置；

·左右交替进行，重复5次；

注意：该动作也可判断，是否存在头部左右旋转活动度的不对称。

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