作者：体语

时间：2019-09-28

腰椎曲度变化，不再仅仅是老人高发，越来越多发于年轻人，尤其是需要久坐办公的年轻人，因此，预防腰椎曲度变化首先就要调整正确坐姿，在不能进行动态办公的情况下，也需要经常起身进行放松。

一、调整正确坐姿：

保持腰背挺直，将重心落在双侧坐骨结节，避免“驼背”的错误坐姿，降低由于久坐而导致腰椎曲度减小的风险。

二、腹肌拉伸、腰背肌加强：

驼背的不良坐姿，会导致腰部软组织被拉伸，腹部肌肉被挤压挛缩，也会引起腰椎曲度减小，常常伴随骨盆后倾。下面给大家提供简易腹部拉伸方法，以及腰背肌加强训练，可以日常进行，以预防或改善腰椎曲度的减小。

·腹肌拉伸：

第一步：俯卧，双上肢屈肘，放在身体两侧，手掌接触地面，双腿伸直，作为起始位置；

第二步：双手撑地，逐渐伸肘，使上半身抬起，同时骨盆贴紧地面，抬起约45°停止上抬，拉伸腹部肌肉，保持30秒；

·重复5次；

注意：上抬过程中，控制伸肘的速度，避免过快；头部随着身体上抬而抬起，看向前方，避免低头。

·腰背肌加强：

第一步：俯卧位，双侧肩前屈180°，手掌朝下接触地面，双下肢伸直分开，两脚距离与肩同宽；

第二步：左臂与右腿同时上抬，保持3秒后放下，右臂与左腿再同时上抬，保持3秒后放下，交替进行；

次数：每天进行2-3次，每次3组，每组10-15个该动作；

注意：动作进行过程中，不要抬头，始终面对地面，熟练动作后，尝试集中在腰背部及臀部用力。

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