作者：体语

时间：2019-09-28

腰椎曲度变化，不再仅仅是老人高发，越来越多发于年轻人，尤其是需要久坐办公的年轻人，因此，预防腰椎曲度变化首先就要调整正确坐姿，在不能进行动态办公的情况下，也需要经常起身进行放松。

一、调整正确坐姿：

保持腰背挺直，将重心落在双侧坐骨结节，避免“撅臀”的错误坐姿，降低由于久坐而导致腰椎曲度变大的风险。

二、腰部伸展、腹肌加强：

不良坐姿导致的腰部软组织紧张，也会引起腰椎曲度增加，伴随骨盆前倾，腹肌无力被迫拉长。下面给大家提供简易腰部伸展活动，以及腹肌加强训练方法，可以日常进行，以预防或改善腰椎曲度的增大。

·腰部伸展：

第一步：手臂放在双腿内侧，下蹲；

第二步：屈曲躯干，向前倾，可通过弯曲头颈部来增大拉伸的张力，感受来自沿着背部的张力，到达最大拉伸点时，保持30秒；

次数：每天进行2-3次，每次3组，每组3个该动作；

注意事项：在进行该动作时，要保证身体的平衡。

·腹肌加强：

第一步：仰卧位，双腿屈膝，双膝并拢，脚掌贴地，双手交叉放于胸前；

第二步：腹部用力，带动躯干抬起，离开地面靠近大腿，其间头颈不要过度用力，力量集中在腹部，由腹部发力；控制速度，避免猛然发力，肩胛骨离开地面，再缓慢放下身体；

次数：每天进行2-3次，每次3组，每组10-15个该动作；

注意：双脚踩地，不要发生移动或离开地面；颈部随躯干上抬，避免颈部前伸用力，对颈椎造成损伤。

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