作者：体语

时间：2019-09-29

若你存在腰椎曲度增大，那你肯定常常出现“撅臀挺腹”的坐姿和站姿。这种坐姿，迫使髂骨发生前旋，髂腰肌短缩紧张，腹肌、臀肌无力被被拉长，进一步加重腰椎曲度的增大。为了避免这种情况的发生，接下来，就为大家提供在坐姿和站姿时，主动拉伸腰椎、调整骨盆正确位置的方法。

·坐姿调整

第一步：进行自己常常出现的坐姿，双手呈“八”字，扶髂嵴（胯骨最高处向前后延伸），示指与小指从前方抵住髂前上棘（骨盆前方在体表最突出点），调整两侧髂嵴等高，此时单侧食指与拇指等高或低于拇指；

第二步：两手带动骨盆向后旋转，感受腰部被拉伸，同时收缩腹肌与臀肌，此时单侧食指高于拇指，保持30秒；

次数：日常可进行多次，在久坐疲劳后，可随时进行该动作，次数不受限制。

提示：

若不能理解该动作，或进行该动作有困难，可采用以下方法：

坐在有靠背的椅子上，将双手叠放在腰部后面，掌心朝外贴住椅背，然后用腰部向双手靠近，进行简易的腰部伸展动作。

·站姿调整

第一步：进行自己常常出现的站姿，双手呈“八”字，扶髂嵴（胯骨最高处向前后延伸），示指与小指从前方抵住髂前上棘（骨盆前方在体表最突出点），调整两侧髂嵴等高，此时单侧食指与拇指等高或低于拇指；

第二步：两手带动骨盆向后旋转，感受腰部被拉伸，同时收缩腹肌与臀肌，此时单侧食指高于拇指，保持30秒；

次数：日常可进行多次，在久坐疲劳或长时间“挺腹撅臀”姿势站立后，可随时进行该动作，次数不受限制。

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