作者：体语

时间：2020-02-29

今天，

我们来把腰椎整理一下。

绝大多数时间，

我们都以自己舒服的姿势，

完成学习、工作和生活。

比如，

著名的葛优躺。

然而，

这种姿势我们很喜欢，

但我们的骨骼很不喜欢，

肌肉也不喜欢。

还有，

这种工作方式，

我们感觉很惬意，

但骨骼也不喜欢。

我们时刻要记得，

好的姿势，

不仅我们舒服，

肌肉也要舒服，

骨骼更要舒服。

现在，

很多人就因为姿势不正确，

对骨骼造成了伤害。

腰椎曲度变化，

就是一种常见的骨骼伤害现象。

所谓腰椎曲度变化，

是指人体站立时，

腰椎曲度发生的过度变化。

它有两种主要表现形式：

一是腰椎曲度变大，

即人体站立时腰椎过度前凸的异常体姿表现。

然而，

它却被一些人认为是美。

腰椎曲度变大是这样的：

二是腰椎曲度变小，

即人体站立时腰椎过于平直的异常体姿表现。

腰椎曲度变小是这样的：

这两种体姿表明，

我们的腰椎出现异常，

进而会发生很多功能问题，

以及运动能力下降、体姿丑陋等现象。

今天，

我们就针对这两种腰椎曲度异常，

为大家带来一堂体姿训练课程。

一、课程准备

1、器材：一张垫子及一把椅子；

2、场地：无特别要求。

二、注意事项

1、时刻掌握自身情况，感觉不适时，停止运动；

2、不要出大汗。

三、内容介绍

本课程采用徒手训练方法，通过松解腰部紧张肌群，强化腹部肌肉，调整肌肉失衡情况，恢复腰部正常骨髂力线，矫正腰椎曲度变化。

四、次数

根据个人状况自行调整。

五、课程编制说明

本课程为原不同视频课程内容的组合。所以，课程内视频的序号与课程内容会有所不同。还请大家上课时注意。

若你希望看到所有腰椎曲度变化课程，可以在我们的APP中进行学习。

六、正式课程

（一）腰椎曲度增大矫正课程

1、坐位腰部伸展

2、仰卧环膝伸展

（二）腰椎曲度减小矫正课程

坐位臀肌拉伸

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有问题需要解答，

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