作者：体语

日期：2019-9-16

俗话说，美丑有命，胖瘦在天。有些人怀孕后就胃口大开，胖若两人；可有些人却食欲不振，每日诚惶诚恐，会担心造成胎儿营养不良。那么，孕期胖瘦真的要听天由命，顺其自然吗？

No！上文“孕期体重增多少”中，我们已经知道了孕期体重过高或过低都会对孕妇及胎儿造成极大的危害，因此孕期要通过合理膳食、适当运动来科学的控制体重，争取做到长胎不长肉。

孕妇体重过高怎么办？

1、管住嘴，控制进食总量

养成良好进食习惯，控制进食速度。一日三餐即可，不必加餐，控制脂肪和糖分的摄入量，避免吃一些甜食、高脂肪的食物，如油炸食品、动物内脏、奶油制品、黄油饼干、薯片、糖果等。

2、控制含糖饮料的摄入

甜品饮料中含有大量的糖分，能量较高，如果汁饮料、软饮料、奶茶、冰糖雪梨、含乳饮料等，建议选择水、苏打水或矿泉水等。

3、饮食结构要合理，一日三餐要规律

适当补充高纤维低糖分的水果、蔬菜，如芹菜、菠菜等绿叶蔬菜，蓝莓、苹果、樱桃等，可增加肠胃蠕动，降低血糖，缓解饥饿感；主食少吃精白米面，加入一些粗粮，如红薯、玉米、糙米等，增加饱腹感；适当摄入奶、鱼、蛋、瘦肉等优质蛋白，可多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，畜肉可优先选择牛肉。

4、适当运动

孕中、晚期每天应进行30-90分钟中等强度的身体活动。常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

孕妇体重过低怎么办？

1、少食多餐，增加餐次，每天可吃4-5顿餐。可常备一些简便、健康的小零食，如坚果、葡萄干、酸奶、大枣、牛肉干等，随时补充能量。

2、增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量，保证蛋白质的摄入量如每天增加牛奶200mL或蛋类、鱼类50g；摄入充足的碳水化合物，包括谷类、薯类、全谷物和杂豆等；

3、平衡碳水化合物（55-65%）、蛋白质（20-30%）及脂肪（20-30% ）三大供能化合物的比例，保证充足的能量来源。

总而言之，孕妇无论是胖若两人，还是骨瘦如柴，对自身和胎儿都存在一定的危害，管住嘴，迈开腿，结合营养膳食努力调整到科学健康的最佳状态，以孕育新的生命。

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