作者：体语

时间：2019-08-12


与足外翻的动作相比，足内翻肌肉数量和力量要比足外翻相关肌肉力量大得多，因此，足外翻的预防着重在肌肉平衡，当有足外翻趋势时，要进行外翻肌群的力量训练，能够起到很好的预防效果。


一、注意腿型：

足内翻常常发生在X型腿人群，可以观察一下，站立时双膝并拢，双间是否有缝隙。



若双踝之间存在距离，则应引起重视，尽早进行大腿内侧肌肉的松解，大腿外侧肌肉的力量训练，同时加强臀大肌，则会有效防治足外翻的形成。


二、注意足部承重位置：

站立，或者向前走一段距离，感受足底的受力位置，是均匀的，还是偏向内侧的，若是足部内缘受压更大，则存在发生足外翻的风险，需要在日常站立和步行期间，调整足底受力位置。



更为简洁的方式，就是观察鞋底磨损，若内外平齐，则足部没有发生内外翻，若内侧磨损严重，则发生了足外翻。


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