作者：体语

时间：2019-08-09


跟其他异常体姿一样，预防躯干倾斜，首先要做的就是保持正确的姿势，或纠正已经出现的错误坐姿或错误站姿。


正确坐姿示例：



正确站姿示例：



其次，要注意腰部肌肉的拉伸，长期单侧肌肉的紧张短缩，也会造成躯干倾斜的出现。因此，在久坐或久站后，要适当拉伸躯干、下肢的肌肉，能够有效预防相关异常体姿的发生。


具体方法如下：



·坐在垫子上或床上，双腿伸直，双臂向前伸出，躯干与地面垂直90°，作为拉伸动作的起始位置；



·双臂向前伸出，摸向脚尖，感觉到大腿拉伸感强烈时，保持3秒钟，回到起始位置；

·重复15次；

注意：拉伸时，膝关节始终保持伸直状态；头可跟随上肢向前伸，若轻松摸到脚尖，可尝试用腹部贴大腿的进阶拉伸动作。


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