作者：体语

时间：2019-06-20


·体语指引·



在正常站立、行走过程中，下意识进行头向后缩、双肩向后打开的动作，使自己尽可能主动恢复脊柱正常的曲度。


附：

头靠墙训练



·找到相对宽敞的墙壁，贴墙站立，后脑勺、背部、臀部和小腿贴紧墙壁，若存在较为严重的驼背，则后脑勺无法触碰墙壁；

·双肩向后打开，将头部缓缓向后拉，尽最大努力触碰墙壁（若还是不能触碰，则在最大限度停留），保持30秒，然后缓慢回复至起始位置；

·重复5次；

注意：呼吸要有节奏，缓慢交替，不要屏气；头部尽量沿水平向后触碰墙壁，不要发生仰头情况；量力而行，循序渐进，避免脊柱发生损伤。


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