作者：体语

时间：2019-05-23

跟其它异常体姿一样，预防脊柱侧弯，首先就要纠正错误姿势，保持正确的姿势，尤其是保持正确的坐姿。再者，下文提供两种简易的放松活动，能够有效放松躯干两侧肌肉，防止出现久坐后，产生的双侧肌肉力量失衡的状况，进而辅助预防姿势型脊柱侧弯的形成。

一、纠正错误姿势，保持正确坐姿：

避免歪斜坐姿、单手撑头等坐姿出现，这些错误坐姿均会造成双侧肌肉受力不均，下图为正确坐姿的示例图：

二、进行相关放松活动：

习惯性偏侧坐，脊柱两侧肌肉开始不对称发展，一侧肌肉被拉长，另一侧肌肉必然被拉伸。久而久之，肌肉为适应此种坐位，两侧肌肉失衡形成，进而影响到骨骼，发生曲度的改变。因此，经常进行肌肉放松，十分重要，以下为大家提供两种最为熟知的放松活动，随时随地均可进行，但是要按照要求进行。

1、侧伸展：

·左手掐腰，右手伸直贴耳，身体向左侧侧屈到最大限度，保持5秒钟；

·然后右手掐腰，左手伸直贴耳，身体向右侧侧屈到最大限度，保持5秒钟；

·重复5次；

注意：伸展过程中，贴耳侧手臂，始终贴紧耳朵，保证最大的拉伸程度。

2、侧转体：

·双脚分开，与肩同宽，两手放松，向左侧转体，两手自然跟随，在转身姿势保持5秒钟；

·然后向右侧转体，两手自然跟随，在转身姿势保持5秒钟；

·重复5次；

注意：脚尖指向前方，向右转身时，左脚跟可以离地，脚尖贴紧地面，向左转身同理。

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