作者：Bodyreader

日期：2020-7-31

随着时代的变迁和人民生活水平的提高，亚健康问题日趋严重，尤其在儿童青少年身上问题更为突出，出现了小胖墩、豆芽菜、近视眼、体育盲……这些称呼；我们大人却习惯的以过去经验评判一件事物，认为在我们小时候并没有参加太多专业的体育锻炼，也同样健康地长大成人；然而我们忽略了在当时的社会背景下就天然给予我们足够的运动量，而当代大部分孩子因缺乏体育锻炼、沉迷网络和手机，被肥胖、疲乏、体弱易病等问题困扰。

如果家长们在意孩子未来的健康，一定要让孩子们动起来、练起来！

什么是体能训练：

体能训练是对人体系统的训练，通过合理负荷的动作练习、改善身体形体、提高机体各器官系统机能的活动能力，充分发展运动素质，提升基本动作技能如走、跑、跳、投、攀、爬、跃等能力。体能训练具有其系统性特点，即训练的整体性和综合性。

体能训练应结合运动项目特点和人体系统特点，通过多学科支撑， 进行学科交叉，并借鉴融和其它领域的优秀成果和先进经验，有针对性地训练人体的骨、关节、肌肉等。

为什么儿童青少年要进行体能训练？

1加强运动能力，提升运动表现

体能训练的直接任务是根据运动项目竞赛的需要，提高运动员的各项运动素质。通过改善运动员的能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能，并使之符合运动项目的需求来实现比赛所需要的速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等运动素质。全面提升运动表现水平。

2有助于促进健康，增强体质

体能训练能够有效的提高人体内脏器官，特别是心血管系统、呼吸系统机能，增强骨骼、肌肉、肌腱和韧带等运动器官功能；并使中枢神经系统能得到明显改善，同时还可以加快新陈代谢，提高人体消化及吸收能力；因此多进行体能训练能够有效地提高人体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。从而促进健康，增强体质，对各大器官系统产生良好的影响。

3有助于减少运动损伤

体能训练对预防运动损伤有巨大作用，尤其加强力量训练是预防运动损伤的关键，力量训练使肌肉强健有力保护关节、给骨骼施加压力增加骨密度、提高平衡能力和身体敏捷性；平衡能力强不仅可减少损伤，还可在出现损伤后降低再次受伤的几率；耐力素质的提高对于延缓疲劳、减少运动损伤的发生起着不可忽视的作用；灵敏、协调素质的改善可提高人体的应激能力和自我保护能力；柔韧素质训练可提高关节肌肉的灵活性、提高中枢神经系统调节对抗肌的协调性及紧张和放松的能力，这对减少运动损伤的发生也有重要的作用。

4有利于提高学习效率，发展智力

孩子喜欢运动，但是家长总怕耽误了学习的时间而阻止，这实际对青少年全面成长不利。智力所代表的不仅仅是需要时间记背的知识，同时也包含归纳推理等思维能力、构形预测等想象能力、分配协调等组织能力……所谓德智体综合素质，更不是简单的考试分数所能概括的。经常参加体能训练有助于机体的神经系统全面发展，可使儿童青少年的记忆力、观察力、注意力、思维、想象力及组织规划等方面充分提高；其次，当孩子长时间学习产生疲劳时，参加体育锻炼刺激大脑皮层使其产生兴奋，从而消除脑疲劳；所以有助于提高学习效率。

在体能训练中可获得良好的情绪体验、使其更加乐观、自信、精力更加充沛，脑细胞反应速度也将越来越快，从而促进智力的发展。

根据儿童青少年的生理特点，在进行体能训练时，应注意以下几个方面：

1.儿童骨骼承受压力和肌肉拉力的能力都不及成人，骨骼易发生弯曲、变形。为防止他们的脊柱、胸廓、骨盆和下肢变形的发生，除在日常学习和生活中要注意使他们养成正确的姿势外，在体育锻炼中也应注意培养他们养成站、立、跑、跳的正确姿势。

2.自行车、长跑、皮划艇、射击等运动项目，要求身体较长时间处于比较固定的一种姿势；击剑、兵乓球、网球、羽毛球等运动项目，肢体的负担是非对称性的，握拍手、支撑腿负担偏重；长此以往，就易造成肢体发育不均衡、出现体态问题和脊柱变形；因此，在体育运动中，应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体的锻炼。

3.儿童青少年脊柱生理弯曲比成人小，缓冲作用较差，故不能在坚硬的地面上进行跑跳运动；长时期在坚硬的地面进行训练，会对下肢骨的骨化点产生过大和频繁刺激，易引起过早骨化和骺软骨的损伤，从而影响骨的正常生长发育。

不是动起来就是适合孩子的运动，如果家长们在意孩子未来的健康，一定需要寻找专业的机构与专业的教练；根据孩子的年龄性别、身体特点及运动能力，设计合适有针对性的运动方案，帮助孩子科学的进行训练，并为他们的身体状况、运动能力带来有效的提升。

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