作者：体语

时间：2020-07-13

这几天，我发小不知又从哪里听来的长高偏方，说是“饥饿能促进长高”，准备以后不让孩子吃晚饭了，饿一顿，对长高有帮助！果然是造谣张张嘴，辟谣跑断腿！作为专业人士，哪能任由谣言泛滥，危害人间。

于是我就故作惊讶的问她：“你说的饥饿长高有什么科学依据吗？”她倒是底气十足的跟我安利说：“专家说了，人在饥饿的时候会出现低血糖，此时会诱发脑垂体，分泌生长激素促进骨骼钙化，形成一个生长高峰，所以饥饿有助于长高！”

听完之后，我内心一阵狂笑，果然是造谣的老套路：“断章取义，夸大其实！”

1.促进生长激素分泌的正确打开方式

生长激素确实是促进长高的关键因素，但是靠饥饿来调节生长激素分泌的方法显然不可靠。生长激素的分泌有自己的规律，一般白天分泌少，夜间分泌高。科学研究发现，22时至凌晨 1时是生长激素分泌的高峰期，此时分泌量超过白天的5—7倍。而只有在儿童熟睡后1小时，生长激素才开始逐渐进入分泌高峰，所以，帮助孩子建立良好的睡眠习惯，每天9点之前入睡，保证9-10小时的高质量睡眠，才是促进生长激素分泌的正确打开方式，这可比让孩子挨饿的效果强100倍！

2.此“饥饿”非彼“饥饿”

营养学上所称的饥饿指机体未能得到或未能充分得到自身营养所需的氧、热能或营养素的状态。比如我们提倡吃饭七分饱，尤其是处于生长发育期的孩子，建议他们三餐两点，正餐吃到八分饱就可以。因为在保证营养充足的前提下，让孩子保持适度的饥饿感，能够促进脑垂体分泌更多的生长激素，刺激生长板软骨细胞的增殖，促进骨骼生长。我们说的这种“饥饿感”跟所谓的“砖家”说的出现“低血糖的饥饿”可是两码事儿，饿出低血糖明显是因为能量-营养摄入不足导致的，巧妇难为无米之炊，想让孩子饿着肚子长高个儿，就好比只让马儿干活儿，不给马儿吃草一样，臣妾做不到呀！

3.真正有助长高的法宝

身高是由遗传因素和后天因素所决定的，遗传因素是决定生理身高的主要因素，想要突破生理身高，实现身高逆袭，必须要充分发挥后天因素的作用（营养，睡眠，运动，心情等）。其实只要让孩子做好下面几件事，才能真正的有助于身高增长。

①吃好

食物营养供应是保证身体健康成长的基本物质条件。很多家长寄希望于某一种特效食品能够让孩子长高个儿，事实上，没有任何一种食物能够满足长高所需要的全部营养，长高需要多种营养素的的协同作用。保证蛋白质，钙，维生素D，维生素K 以及铁，锌，硒等营养素摄入充足，对骨骼的生长具有较好的促进作用。所以，在日常生活中，孩子的饮食非常重要，不仅要吃饱，更要吃好！比如，每天充足的谷薯类食物提供碳水化合物和膳食纤维。肉蛋奶豆制品每天搭配吃，保证优质蛋白质和钙的摄入，新鲜的蔬菜，水果和坚果提供多样的维生素和矿物质。尽量不偏食挑食，不暴饮暴食，这样吃才能促进身体长高！

②睡好

俗话说,"人在睡中长",这句话还是有些科学道理的。这就是我们在开头讲到的，夜间生长激素分泌较白天多，高质量的睡眠是保证孩子健康出成长的重要因素。

③玩儿好

研究表明，运动不仅可以促进血液循环，增加能量消耗，增加食欲，促进营养物质的消化和吸收，提高睡眠质量，而且还能促进骨细胞的生长，尤其是户外运动还能同时补充充足的维生素D，促进钙的吸收。医学研究表明，经常参加体育锻炼运动的孩子比不运动的孩子身高平均高4-8cm。尤其是能够给与骨骼一定程度纵向压力的运动，如弹跳运动，引体向上，吊环，单杠，游泳，打篮球等对长高很有帮助。所以，想要孩子长高个儿，运动非常关键，家长们可不要剥夺孩子们户外玩耍的时间哦！

④心情好

紧张、焦虑的情绪会影响大脑和内分泌系统的功能。 人体的内分泌功能失调 ，必定会影响生长激素的分泌，从而影响身高的生长。另外 ，压力太大也会让胃肠功能失常，影响对营养物质的吸收，情绪紊乱往往还会影响睡眠质量。心情好才能睡得好，吃嘛嘛香，长得高！

身高是评价儿童青少年健康成长的指标，家长们要理性对待长高这件事情，采取科学，合理的方法帮助孩子成分发挥后天优势！不要轻信“偏方”，“秘方”，不要剑走偏锋，小心得不偿失哦！

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