转载:中国体育报

日期:2020-7-6




随着社会变化的加速,海量信息不断冲击,日益紧张竞争,未来不确定性的不断增加,近30年来抑郁症发病率比过去暴增了10-20倍,抑郁症目前已经是世界第四大疾病,预计不久将成为第二大疾病。我是一名心理医生,治愈过很多抑郁症病患。5年前,我遇到了一位张先生,令我印象深刻。他长期心情低落,在生活中一遇到不顺心的事情,就会有挫折感,很多事情都不能坚持,容易疲乏,精力不足,夜里睡眠差,经常出现头痛。张先生去过很多医院,也吃过很多药物,但是情绪依然没有好转。


我告诉他,“药物只能改善75%的人的抑郁情绪,但非常遗憾,你是属于25%里对药物治疗不敏感的人。”这类人群我们归类为难治性抑郁症,患者常有顽固的负性自动思维。我建议他不妨学会改变一下自己的思维模型。他努力坚持了半年,每天都在和自己的负性思维斗争。但情况时好时坏,在反复几次后,他终于坚持不下去了。他很绝望,想放弃自己的努力,“我什么都干不了,我是失败者,我不可能战胜抑郁。”


在这时,我有幸阅读了一篇文章,介绍体育运动如何帮助人战胜疾病。我就和张先生说,“你喜欢体育运动吗?”他说他以前喜欢游泳,但现在没有力气,几年都没有运动了。我就建议他,一周去游一次,每次30分钟,别游太快,保持有氧运动。记得一开始,张先生很难坚持下来。那时我们已经是朋友了,我就一直鼓励他,有时监督他一下,有时激励他一下。就这样,张先生坚持下来了,从每周一次,到每周两次,到现在每周三次。慢慢地,张先生有了自信心,情绪越来越好,睡眠也越来越深,头疼开始慢慢消失。


夏天和秋天很快就过去了,冬天来了。此时,张先生以前的毛病又来了,他开始害怕自己坚持不下去,“冬天多冷啊,下不了水。”我鼓励他说:“你能行的,人体适应力很强。我们的祖先就是来自大海,祖先还光着身子度过了寒冷的冰河时期。我相信,这种适应性基因还在我们的体内,只是没有被激活。”张先生现在非常信任我,说他听我的。他开始用冷水擦身子,身体瑟瑟发抖他也咬牙坚持着,逐渐过渡到慢慢可以用冷水冲身体……坚持了两个月后,突然有一天,张先生兴奋地打来电话,说他已经在颐和园和冬泳爱好者一起游泳了。电话那边是张先生自信、爽朗、底气十足的声音,我想他现在应该比我都健康了。


张先生的事情让我有所收获,使我认识到了体育运动的重要性。体育运动不仅能强健我们的身体,更重要的是体育精神对个体思想的塑造。抑郁患者害怕困难,逃避困难,缺乏自律和坚持,经常放弃努力。对于正确科学的治疗,他们常常不能坚持下来,容易半途而废,对自己没有信心等等。这些常常导致他们的病情反反复复,社会适应不良,不断地在现实生活中遭受新挫折。然后面对新挫折,又会使他们加重抑郁情绪。而体育运动,其实就是在不断地挑战自我和战胜自我,能让我们学会克服困难,学会自律和坚持,还有永不放弃的精神。不是吗?我们常常对一些伟大的体育明星非常崇拜和感动,其实不一定是他获得了成功,而是钦佩他成功背后的坚持不懈,超出常人的努力,克服自身不足,不怕困难,勇敢面对挫折,坚持到底的体育精神。我想张先生能坚持冬泳,不但战胜了自我,也战胜了艰难的环境,未来还有什么他无法战胜的困难?这可能就是体育运动强大的治愈功能吧!


体育不但可以让人强身,更是教育了人的精神。很多优秀的民族,都是通过体育运动,传授给孩子坚韧不拔的精神,勇往直前的勇气。当前有些课本里没有的,我们只能通过体育运动来亲身感受,才能学到的吃苦为乐、克服困难、坚持不懈、战胜自我、勇往直前的体育精神却被忽略了。孩子们放学有父母接送,一遇到困难,家长就想方设法替孩子解决。他们每天都有大量的作业,周末要参加各类辅导班。那些需要花钱的娱乐性体育运动越来越多,而能习得体育精神的运动却越来越少。


近几年,我工作中遇到的抑郁孩子越来越多,年纪越来越小,我想可能和缺乏励志的体育运动有一定的关系。记得我小时候,天不亮奶奶就把我叫醒,带着我翻过几座大山去砍柴。又渴又累的我,很多次就快坚持不下去了,但奶奶负重的小脚在我前面却从来没有停下来。我们整整走了一天,天黑了才最终回到家。我的脚板布满了水泡,记得当时奶奶看着我的脚,虽然满眼心疼,但却欣慰地对我点着头……


我这一代属于“70后”,小时候都没有什么正规的体育运动,但类似这样的广义的体育运动应该都经历过一些。全民体育运动不一定都需要正规训练和比赛,就像通过这次“长途负重徒步穿越极限运动”,我感受到了书本里学不到的体育精神,知道了坚持不懈就能战胜自己的道理,让我终生远离抑郁情绪。(朱炎:精神心理学博士,毕业于湘雅医学院,清华大学医学心理学教师,清华大学玉泉医院精神科副主任医师。黄宗治/图)




如果你有问题,请点击下方“问答”,寻求大家帮助,或咨询专家。