作者：体语

时间：2019-03-15

1、异常坐姿的调整：

很多孩子如图中坐姿，易造成双侧肌肉受力不均，以图中为例，易造成左侧肩部肌肉受挤压，右侧肩部肌肉被拉长，进而影响到颈部肌肉，易造成颈部向左侧屈的头倾斜问题。因此，保证正确坐姿，对于预防异常体姿的发生，是十分必要的。

下图为正确的坐姿：

首先躯干挺直，头部和躯干要在一条直线上，背部靠在靠背上，同时前臂与桌面保持平行，膝关节在座椅边缘前方约10公分，双脚自然踩地，脚掌着地。

2、头倾斜的预防活动

①颈椎左右放松：

第一步：双肩放松，左手放在右肩上，头向左偏维持10秒；

第二步：回到中立位，右手放在左肩上，头向右偏维持10秒；

次数：左右交替进行，整个动作重复3次；

注意：双肩保持不动，不要倾斜。

②颈部肌肉的放松

第一步：站立或坐位，向左仰头，然后左低头；

第二步：头部回到中立位，向右侧侧屈（拉伸颈部左侧肌肉）；

第三步：向右仰头，然后右低头，回到中立位，向左侧侧屈（拉伸颈部右侧肌肉）；

次数：每天进行3-5次，每次5个循环动作；

注意事项：放松过程中，躯干保持不动，仅活动颈部。

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