作者：Bodyreader

时间：2020-04-21

在体育中考前，许多学生都会因为其紧张的情绪而影响自己在考试中的发挥。紧张的原因无非就是体育中考分数直接跟自己的中考成绩挂钩，如果发挥不好的话很可能就会因为影响到自己的中考成绩，导致自己无法顺利的升学进入重点高中。那么针对这些紧张情绪的产生，我们应该如何进行有效调控呢？

首先，我们先认识到紧张情绪并不是只有坏处，一般把这个起促进作用的紧张情绪称为良性的紧张情绪，这种紧张情绪通常能给大脑和身体一种兴奋的信号，可以让考生感觉有那么一点点的紧张，但是可以保持良好的考试态度和平时发挥的实力，甚至因为兴奋性还可以达到超常发挥的作用。而另一方面，劣性的紧张情绪，会让人感到心神不宁，焦躁不安，全身肌肉僵硬，非常影响在考试中的发挥，甚至弃考都有可能。

那么具体的解决方法主要介绍几种：

1.通过言语给学生放松压力，既然压力的根源是中考成绩，可以从这方面去进行切入。例如“体育考试成绩占比不大，你只要尽量拿出平时训练时的水平出来就一定能拿高分！”之类可以降低学生压力的话，在进行一些言语进行鼓励，以达到增强学生自信心，让他们走出“我肯定做不到“的区域，让其中中考考试稳定发挥。

2.通过各种方式达到生理放松或者精神放松。生理放松可以采用抖动身体，全身放松自由活动的方法，还有调节自己的呼吸，多进行一些深呼吸，减少自己的紧张情绪，更有甚者可以通过排尿来让自己达到放松，而精神放松可以通过自我暗示、听音乐来办到，通过使精神放松从而让大脑向身体发出放松的信号。

3.最后一个就是我觉得也是最有用方法。就是注意力转移法。如果你真的特别紧张，我建议你将注意力转向别处，这样能够很好的克服紧张。

总之，调整好自己的考试情绪有很多种方法，可以挑一点自己喜欢做的事情都能够减少许多压力，帮助学生取得好的成绩。考取优异的成绩，升入心仪的高中。

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