作者：Bodyreader

时间：2020-04-21

走跑跳投攀爬是人类几大基本动作，也是从幼儿时期就开始习得的动作。作为基本动作之一的投掷，无疑是动作发展中重要的一环。但是，在生活中投掷却往往是被忽略的，少有家长或幼儿园会带着孩子进行投掷训练。同时，许多家长也没有掌握带着孩子进行投掷能力训练的方法。因此，本文将会给大家介绍几个适合家庭的训练投掷能力的好方法，不仅能加强孩子的投掷能力，还有助于增进亲子关系。

在训练之前我们要先了解投掷，它并不是臂力大就能投得远，而是需要一定的技巧，同时全身发力，尤其是腰腹部的力量，在投掷中是十分重要的。

1.基本投掷动作练习

双脚一前一后站立，身体挺直；

在前一侧腿的同侧上肢抬起，指向斜上方；

另一侧手放在脑后；

投掷时，身体扭转，后侧肩转向前方，同时后侧上肢伸直，最后出手角度在45°；

无固定组数，练到儿童学会动作为止。

2.上肢及腰腹部力量训练：仰卧起坐抛球

平躺在瑜伽垫上，双手在头顶处拿一个网球/实心球/小号篮球（视个人能力而定）

屈膝90°，固定；

仰卧起坐，同时把手中的球抛出，坐起时呼气，躺下时吸气；

篮球稍重，儿童训练时可以替换为足球或排球。

3.上肢力量训练：靠墙俯卧撑

双脚并拢，腰背挺直，面对墙壁；

脚与墙的距离视儿童个人能力而定，一般与手臂长相同，若无法完成可适当缩小距离；

双手撑墙，间距比肩略宽；

先俯卧再撑起，俯卧时吸气，撑起时呼气；

做动作的时候要保持身体挺直。

4.投掷类游戏：投沙包

最少三人进行，两人分在场地两侧投掷沙包，一人站在场地中间躲避沙包。

5.投掷类游戏：抛接飞盘

家长与儿童在一定距离上抛接飞盘，飞盘无固定抛出方式

可逐渐增加间隔距离

安全起见，要用较为柔软的飞盘。

6.投掷类游戏：投掷纸飞机

家长与儿童共同制作纸飞机；

手拿纸飞机，用投掷网球的方式将纸飞机投出；

无固定组数，开心最重要；

可以用不同的方法折多个纸飞机，比较哪一种更好用。

投掷训练就这么多了，希望在孩子成长的过程中一定要掌握每一种基本动作，可不能偏科呀！

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