作者：Bodyreader

时间：2020-04-21

体能训练中运动素质主要分为速度素质、力量素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质。每个时期都存在着特定的运动素质敏感期，速度素质的敏感是8~13岁。然而在幼儿3~6岁时期，是不适宜进行速度训练的，所以我们在幼儿的速度训练中，重点并不是在于幼儿跑的快不快，而是会不会跑，只要在幼儿学会跑的这个动作基础上，我们才能对幼儿的速度提升做一些针对训练。

速度素质是人体快速运动的能力，是运动的基本素质。它包括在三个方面，即对各种刺激快速反应的能力、快速完成动作的能力和快速通过某一距离的能力。表现在反应速度、动作速度、移动速度三个方面。

一．反应速度的训练

因为对象是幼儿，此时幼儿是大脑还尚未发育完成，所以不可进行复杂和苦难的反应训练，最好是从最简单的开始，并且讲训练游戏化和情景化，否则容易让孩子丧失兴趣。

具体方法：123木头人、抛接小球、影子游戏（要求两个孩子面对面，一个孩子做动作，另一个孩子需快速反应学着对面孩子的所做的动作）等等。

二．动作速度的训练

动作速度在幼儿时期一般不进行训练，因为动作速度不仅与动作技术紧密的联系在一起，而且与力量、耐力、协调性等其他因素有关。此时幼儿并不需要什么动作技术，主要以发展速度这项能力和掌握基本运动技能为主要目标。

三．移动速度

此时的移动速度训练，需要孩子先学会“跑 ”这个动作。

1.摆臂训练

要求孩子原地站立，保持背部的平直，双手握拳，将大拇指贴附在食指的之间关节，屈肘，交替前后进行摆臂。注意摆臂的方向不可过于朝外和朝内，尽量保持在前后一条直线。大概持续2至3分钟 ，期间可以通过口令来加快孩子摆臂的速度 ，也可提高孩子的神经兴奋性。

2.协调性训练

要求孩子站在原地，保持背部的平直。听口令做动作，喊“1”的时候让孩子做出右手在前，左手在后的摆臂动作，同时左脚同时屈膝抬起，保持这个姿势1~2秒。然后喊“2”的时候，要求孩子做出右手在后，左手向前，右脚屈膝抬起，保持这个姿势1~2秒。在孩子熟悉这两个动作和口令后，可以“1”和“2”两个口号 交替喊，直至孩子能流畅做出这两个动作并且衔接上。大概持续3~5分钟。

3.跑步训练

要求孩子跑动起来，但是在跑动时一定要保持摆臂的动作标准，不可过于向外和向内摆臂，且要求孩子在一条直线上跑动，尽量不要偏离太多。可以在终点设置一些奖励来激励孩子的运动积极性大。大概持续3分钟左右，时间不宜太久。

4.折返训练

要求孩子在跑到终点时，提醒他们先进行转头看向起点这个动作，然后在进行转身跑回起点。时间大概持续2~3分钟，在折返完一躺后，应让孩子休息半分钟左右在进行下一轮折返，同样时间不宜太长。

在进行以上训练之后，孩子在掌握了跑的动作之后，就可以通过设计一些情景或者游戏让孩子们跑起来，让孩子自己去感受跑这个动作，当然可以设计游戏的不同难度或者比赛，让孩子慢慢的提升速度，进而达到速度的提升。

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