作者：Bodyreader

时间：2020-04-16




在中考体育中，耐力跑一直都是学生们测试的弱项，也是家长非常头疼的问题，巨大的学习压力和手机的使用，让更多的学生厌倦户外活动，宁愿在教室学习，休息时也宁愿坐着玩手机，也不肯出去户外运动。缺乏锻炼带来的结果肯定就是身体素质的下降，对高强度的耐力跑运动肯定是显得力不从心。


提高耐力跑成绩，不仅需要正确的而有效的训练方法，还需要长期的坚持锻炼。正确而有效的训练方法是指应该多进行耐力等方面的训练，以提高心肺耐力为目的，通过增强下肢肌肉的肌肉耐力与肌肉力量（主要是增强肌肉耐力），来达到提高运动成绩的效果。具体的锻炼方法有定时跑或者定距跑，定时跑比如12分钟跑或者可以采取不同的时间，每次训练跑够这个时间。定距跑则是每次训练规定跑多长，1000米，1500米，2000米都可，在训练时对刚练习的学生来说，可以不要求速度，只要求能够完成即可，先提高自身的心肺耐力，增强身体素质，在去考虑速度的问题。


另一点就是需要长期的坚持锻炼，任何成功都不是一蹴而就的，想要在中考的耐力跑项目拿到满分，不拖自己中考成绩的后腿，就得需要长期坚持锻炼。只有经过长期的锻炼，身体才能对这种高强度的运动产生适应性，锻炼的周期内停止训练的时间不宜过长，否则好不容易刺激身体所发生的适应性又会有所下降。长期锻炼一定要注意季节的变化，在冬天时要注意保暖和在跑步时呼吸的方法，不要因为跑步而感冒发烧，不要捡了芝麻丢了西瓜。


最后，长期坚持锻炼跑步也能带来许多好处，不仅能让你提升自己的耐力水平和自身的身体素质，还能起到减脂塑性、预防近视等好作用，让你更加会“跑“，更加了解耐力跑这项运动。


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