作者：Bodyreader

时间：2020-03-03

今天，

我们为大家带来800米和1000米课程。

800米是女同学考试项目，

1000米是男同学考试项目。

目标：中考满分

我们相信，

如果你坚持训练，

一定能够达到这个目标。

本课程由13小节组成，

它们是：1000米~1500米耐力跑、300米间歇跑、600米间歇跑、1000-1500米变速跑、仰卧两头起、俯卧背起、仰卧举腿、3分钟台阶交替上下、仰卧起坐、原地或行进间弓箭步、计时高抬腿、自重深蹲、800-1000米技术。

考虑到学生现在只能在家里训练，我们就选择了适合于家庭运动的三节课。它们是：800-1000米技术、计时高抬腿、3分钟台阶交替上下。

其他章节课程，学生可选择能够在家里完成的部分，如仰卧两头起、俯卧背起、仰卧举腿、仰卧起坐、原地或行进间弓箭步、自重深蹲。

一、课程准备

1、器材：一张垫子；

2、场地：无特别要求；

3、帮手：家人。

二、注意事项

1、时刻掌握自身情况，感觉不适时，停止运动；

2、不要出大汗。

三、内容介绍

通过这13节课程，学生可以掌握正确的技术动作、提高心肺功能、加强肌肉耐力及下肢和腹背力量，最终取得800米、1000米的好成绩。

四、次数

根据个人状况自行调整。

五、课程特别说明

若你希望看到所有课程，可以在我们的体语APP中，

点击首页下端的“课程”，找到“中考体育”即可获取。

六、正式课程

1、800米/1000米技术讲解

了解跑步技术，对于取得好成绩是非常重要的。所以，我们把技术安排在第一节。

2、计时高抬腿

3、三分钟台阶交替上下

学生可以根据自身条件，选择在家里用沙发或板凳、水盆等具有一定高度的物品替代台阶。当使用板凳、水盆等时，建议将其靠墙放置，以增加稳定性，避免因物体不稳造成的伤害。

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