作者：Bodyreader

时间：2020-03-04

今天，

我们就为大家带来前抛实心球课程。

我们的目标仍然是：中考满分

我们相信，

如果你坚持训练，

一定能够达到这个目标。

前抛实心球要求：

1、全身爆发力，

2、全身协调发力，

3、出手角度和速度。

大家记住该项目取得好成绩的关键点：

1、抛球高度；

2、初速度；

3、出手角度。

下面进入课程：

一、课程准备

1、器材：一个实心球、一个横杆（可以其他类似物体代替）；

2、场地：无特别要求；

3、帮手：家人。

二、注意事项

1、时刻掌握自身情况，感觉不适时，停止运动；

2、不要出大汗。

三、内容介绍

1、本课程由11小节组成，分为技术和力量两种训练方法。

它们是：前抛实心球、拨球训练、跪姿抛实心球、原地徒手、出手角度、背起练习、分腿蹲、哑铃头后臂屈伸、仰卧起坐抛球、下砸实心球、上抛实心球。

2、考虑到学生现在只能在家里训练，我们就选择了适合家庭练习的三节课。它们是：前抛实心球技术学习、拨球训练、出手角度。

3、其他章节课程，学生可选择能够在家里完成的部分，如哑铃头后臂屈伸、仰卧两头起、俯卧背起、自重深蹲等。

4、通过本课程，学生可以掌握正确的技术动作、加强腰腹及上下肢爆发力，提升前抛实心球成绩。

四、次数

根据个人状况自行调整。

五、课程特别说明

其他八节课程，您可以在”体语”APP学习。

六、正式课程

1、前抛实心球技术学习

这一节是对前抛实心球的整体过程讲解，有助于学生了解和掌握前抛实心球的技术特点。

2、拨球训练课程

这个课程可以让学生多触球，找到手感。

3、出手角度课程

出手角度对于前抛实心球来说是非常重要的，出手角度是决定最终距离的重要因素之一。

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记记宅家笔记，

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