作者：Bodyreader

时间：2020-01-06

随着现代社会的高速发展，越来越多的年轻人成为白领和工薪一族，而他们每天繁重的工作让他们的运动时间越来越少，大部分人除了吃饭敲键盘都没有其他的运动，但是这样的结果造成的病态问题越来越严重——含胸驼背，颈前伸，鼠标手，高低肩都成为了上班族的职业病，长时间下去，会造成脖子痛手麻甚至颈椎间盘突出和腰椎间盘突出等病。

颈椎的活动范围比胸椎和腰椎大很多，有其特定的生理曲度，它的活动范围会随着年龄的增大而逐渐减小，颈椎的功能是提供支撑和传导神经信息，如果超过了正常的屈伸角度，其承受的压力会变大，时间一长颈椎就容易产生病变，例如像颈椎疼痛、颈椎间盘突出、压迫神经和血管导致头痛脑供血不足而产生头晕等，从而影响我们的健康。

那么我们该如何进行颈前伸的矫正呢？

一、w形靠墙站立

1.身体背对墙面，使脚后跟、臀部、上背部、头后部这四点贴紧墙面。

2.将两臂在身体两侧抬起来，肘关节弯曲，两条胳膊也贴紧墙面与身体形成一个w形状。

3.保持这个姿势3分钟，做4-5组。

二、俯身w形上抬

1.俯身趴在瑜伽垫上，脸朝下。

2.将大臂抬起与身体平行，小臂与大臂垂直。

3.同时将两臂向上抬起，肩胛骨始终保持收紧状态。

4.每组做8-10次，做4-5组。