作者：Bodyreader

时间：2019-12-13

在快节奏的现代社会生活中，大部分的上班族的时间都很忙碌，而且很多人都在电脑面前办公一坐一整天，下班后感觉身心劳累更不想运动。但是长时间的久坐对我们的身体有着极大的危害，很多病痛随之而来，久坐会诱发我们的视力，颈椎，腰椎，以及心脑血管等方面的疾病，我们整理了一些在办公室就可以进行的运动来缓解我们的身体疲劳，供大家参考。

1.侧平举

正常站立或坐在办公椅上，背部挺直，双手放在身体两侧，双臂同时向上抬起，抬到与地面平行，静止2秒，连续做15个，做4组，间歇40秒。

注意：身体不要倾斜，手臂伸直，保持均匀呼吸

2.办公桌双臂静止撑

身体倾斜，同时手臂撑在办公桌边，脚尖蹬地，膝关节伸直，保持身体正常挺直，身体保持在静止状态，保持20秒，做4组.每组间歇40秒。

注意：倾斜时身体挺直，腰腹收紧，保持均匀呼吸

3.肩部拉伸

站立或者坐在办公椅上，将左臂横向靠近身体，手心朝向身体方向，手臂保持在胸口的方向，同时右手缓慢向内按压左手肘关节，保持15秒钟，换右手做同样动作，重复做4组。

注意：被按压的手尽量伸直，身体不要倾斜

4.站立侧摆腿

正常站立，双脚分开，单侧手扶在桌子上，同侧腿自然站立，另侧腿向外侧缓慢侧摆，摆至最大限度时静止1秒钟，回到原位，连续做15-20次，同样动作，两腿交替进行，每个动作4组。

注意：身体不要倾斜，均匀呼吸，腰腹核心收紧

5.站姿腿后伸

正常站立，双脚分开，单侧手扶在桌子上，同侧腿自然站立，另侧腿向外侧缓慢侧后摆，腿伸直，摆至最大限度时静止1秒钟，回到原位，连续做15-20次，同样动作，两腿交替进行，每个动作4组。

注意：身体不要倾斜，不要塌腰，均匀呼吸，腰腹核心收紧