补钙误区，你中招了吗？

12月

补钙误区，你中招了吗？

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作者：体语

日期：2019-12-5

中国居民膳食调查报告显示：中国人最缺的矿物质营养素是钙。全民缺钙，也在全民补钙，以下补钙误区，你中招了吗？

误区一：“凭感觉”补钙

病理性缺钙主要表现为骨骼的病变，即儿童时期的佝偻病，成年人的骨质疏松症。成人缺钙最典型的症状就是骨质疏松，骨骼承重能力降低，容易抽筋和骨折，所以很多人一有感觉就认定要补钙。其实，判断自己缺不缺钙，不能“凭感觉”盲目补钙，建议在补钙之前，要去医院或专业的医疗机构进行测定和检查，如钙平衡测定（钙的摄入量与排出量）、生化指标（血清总钙浓度等）、骨健康评价（骨矿物质含量和骨密度测定）等[1]。

误区二：补钙越多越好

人体的钙含量约为1千克—1.25千克，约占体重的1.5%—2%，体内的钙99%以上都分布在骨骼和牙齿中，其余不足1%的钙分布在体液及全身各组织器官中，这1% 的钙的浓度需要保持恒定，既不能过高也不能太低，否则会威胁身体健康[2]。钙过量可能造成肾结石、奶碱综合症、高血钙症、碱中毒和肾功能障碍等。

钙每日推荐摄入量参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》（如下图所示），其中EAR: RNI: UL：单位：毫克/天。

误区三：白天补钙效果好

研究表明，晚上临睡前是最佳的补钙时间。身体中的血钙是处于动态的钙平衡状态注，白天和晚上身体都会排出一定量的尿钙，但是白天从三餐食物中可以获取大概400毫克～500毫克钙质，而晚上没有摄入食物，缺乏钙的补充。因此如果临睡前适当补充含钙丰富的牛奶或钙补充品，可以给身体提供充足的钙源，防止骨骼动用骨骼的钙。